BMW Serie 3 F30/F31/F34 Cambio olio F30 N47 defap

Ciao, la mia F30 2012 n47 200cv ha da poco compiuto i 200k km. Ieri mi ha chiesto 1L di olio per livello minimo. Non ho mai avuto perdite di olio, strano, ma è giunto il momento di cambiarlo visto che son passati 15.000 dall'ultima volta. Ho deciso che farò l'operazione in autonomia cambiando anche il filtro e tutti gli altri( aria, abitacolo) Qualcuno sa darmi un'indicazione attendibile per quanto riguarda la viscosità? Sul tagliandino portiera il meccanico ha messo 5w40 ma leggo in diversi post che si usa castrol(indicato su tappo) e 5w30

Vado di Bardahl xtc60 5w40? Il nuovo bardahl "migliorativo" è uguale?

Premesso che mi metterei in moto prossima settimana, e che domani devo fare 200km cosa consigliate per rabboccare?

Filtro mann o bosh?

N.B. Defap

Ringrazio in anticipo chi mi potrà illuminare!