Vi dico cosa mangio alla settimana tutti i giorni 80-100gr di pasta senza null'altro e la sera 6 giorni su 7 carne bianca senza essere condita e tata verdura /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> Peso 75 chili e sono alto 1,78 Tutti i giorni 45min di cyclette e 3 volte alla settimana addominali con la panca Ab King 500 ripetizioni
Hahahah /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> Si chiedilo alle gnocche se piace con la pancia, è come quelli fissati con le milf, è perché quelle di vent'anni ne se li cagano /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> Gran bel post! Bravo Branco! :wink: Io personalmente non mi ritrovo al 100% con quello che scrivi perché, come sai benissimo, ognuno di noi ha delle varianti importanti, ma in linea generale i tuoi sono ottimi pareri! L'unica cosa sulla quale non sono d'accordo in generale è "Lasciate perdere le menate tipo l'acqua che elimina l'acqua" siccome la ritenzione idrica si elimina davvero e soprattutto bevendo costantemente ed in quantità importanti! Tante persone sono convinte di avere molto tessuto adiposo, poi in realtà hanno soprattutto ritenzione idrica, e si scopre che non arrivano a bere un litro d'acqua al giorno! Comunque bravo complimenti! :) /emoticons/smile@2x.png 2x" width="20" height="20" /> PS: Ho tagliato il quote perché non ci stavo con il numero dei caratteri :) /emoticons/smile@2x.png 2x" width="20" height="20" /> Dj Snip® don't give up! /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />
Sostituisci la pasta con riso basmati e patate (o simili) e vedrai risultati molto prima di quello che immagini :) /emoticons/smile@2x.png 2x" width="20" height="20" /> La pasta è un mero disastro per il grasso addominale! :) /emoticons/smile@2x.png 2x" width="20" height="20" /> Per il retto addominale, se lo alleni senza perdere il tessuto adiposo spingi solo fuori il grasso, ovvero seppur ottieni una migliore prestanza muscolare non hai il risultato estetico assolutamente. Oltre a questo, quali esercizi fai? Solo crunch? Allena sempre i trasversi, sono fondamentali anche se ignorati dai più! :) /emoticons/smile@2x.png 2x" width="20" height="20" />
Cabrio re del quote riguardo la massa, non posso farla senò perdo scioltezza nei movimenti tecnici lavoro sempre sulle 5 ripetizioni max, alternando a periodi di forza massimale 3 rep sono molto longilineo e devo restarlo almeno finchè pratico il mio sport poi chissà in futuro curerò il volume una volta "off-season-finale"
Sorry Gabo hai ragione è che se no non sapevo come rispondere preciso a tutti, avete scritto troppo quando non c'ero /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> Per la massa, se non ti serve è il top, puoi definire senza patemi! :wink: Per longilineo intendo a livello di lunghezza degli arti rispetto al busto, dimensione del polso, ecc, quello lo resti a vita tranqui Comunque allora mi sa che quel valore del 7% non è preciso IMHO prova con altro strumento se puoi (e se ti interessa eh!), oppure potrebbe essere ritenzione :wink: il 7% è un valore ottimale, già dal 10% con pelle sottile si hanno evidenze importantissime anche con retti addominali moooolto meno allenati del tuo! Per il volume, IMHO non ne hai bisogno, con quel peso/massa sei più che apposto, è solo sulla definzione che lavorerei sempre che ti interessi s'intende :wink: EDIT: @Gabo Ho dimenticato prima, riguardo al periodo di forza massimale, hai scritto 3 rep, ma con che carico? Il piramidale non lo fai mai?
Grazie mille per le info /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" /> Faccio perlopiù i crunch sopra la panca e le gambe alzate...cioe' invece di tenerle appoggiate a terra le tengo orizzontali alla panca ....
Figurati :wink: Cerca di variare tipologia di esercizi ed intensità, diversi esercizi allenano il retto addominale in modo differente, ed in zone differenti, ben inteso che non esistono "addominali bassi/alti", il retto addominale è sempre quello ma c'è grande differenza nel modo di allenarlo! :wink: EDIT: Dimenticavo il capitolo pesce nella dieta, non vi fate problemi, l'unica cosa importante è che non sia fritto e condito, per il resto in generale problemi non ne da (poi bisognerebbe entrar nel merito del singolo, ma in generale è così).
ok..seguirò il tio consiglio /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" /> Il pesce lo mangia una volta alla settimana fatto al forno senza condimenti /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />
Figurati :wink: Per la frizzante, eh no gonfia! Prova diversi tipi di acqua naturale, prima o poi sono certo che troverai quella che ti piace! :wink:
Rimettiamoci in forma! alcalina pH10 ionizzata con Hydrofilter Alka Plus esente da onde elettromagnetiche (come il 90% degli ionizzatori a piastre invece producono nell'acqua) ho letto 2 libri sull'acqua e la sua capacità di memoria, è molto affascinante il potere dell'elemenento più importante e allo stesso tempo più sottovalutato al mondo
A me non piace, sa di "ferro" /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> In compenso so che piace a moltissimi! :wink:
Rimettiamoci in forma! No Cabrio, qua c'è adesso si sta facendo un po di disinformazione... Facendo 50 quote tutti insieme, probabilmente non riesco a seguire bene io le risposte.. Non so se tu sia dell'ambiente come appassionato o professionista del settore... Non ho sicuramente parlato tanto per, ma con cognizione di causa, essendo stato il mio lavoro per anni, con studi e lauree al seguito, oltre ad avere esperienze dirette da sportivo a livello semiprofessionistico... Dico ciò solo come premesse dietro ciò da me affermato prima, non per fare il "so tutto io", sia chiaro... Un forum è appunto condivisione di esperienze e sapere reciproco per aiutarsi a vicenda Rientrando in tema, no, non esiste la pesata in stazione eretta con bilancia impedenziometrica, non offre neanche possibili termini di confronto nel tempo, fidati... Il coefficiente "stato di idratazione" è troppo variabile con tali rilevazioni.. Se ti pesi la mattina dopo colazione e venti minuti dopo una corsa potresti apprezzare sostanziosi cambiamenti della %di bf, ovviamente purtroppo non veritiera.. Consumo calorico è una cosa, V02max è un'altra... Se aumenta la seconda, a parità di km percorsi, diminuirà il tempo di percorrenza... A parità di km e tempo impiegato, diminuirà invece bpm/min medio è relativo consumo calorico... Due soggetti che percorrono 10km entrambi, uno a 10km/h e uno a 15 km/h, mantenendo entrambi un simile valore di bmp/minuto (quindi probabilmente con diversi livelli di preparazione), ti assicuro che avranno un consumo calorico molto simile... E qui parliamo di calorie consumate. Discorso calorie assunte, son assolutamente d'accordo, tutte diverse tra loro, impossibile una generalizzazione di nessun tipo.. "Acqua elimina l'acqua" è abbastanza veritiero, naturale o gasata che sia indipendentemente... Che poi l'acqua gasata possa gonfiare più dell'acqua naturale, lascerei appunto il verbo "potere", non è così in tutti soggetti e situazioni, anche perché non tutte ormai contengono elevate concentrazioni di C02, in commercio ci sono tante soluzioni... Ricordo ai più che 2L di acqua è una quantità indicativa adeguata, per una persona sedentaria /poco attiva... La quota si alza se si pratica sport, con necessità di integrazione di sali per ripristinare l'equilibrio elettrolitico Inviato da Nokia 3310S
Reeko scusa dei quote, non sapevo come rispondere ad uno per uno altrimenti Riguardo che tu scriva con cognizione di causa, ci mancherebbe non ho dubbi! Ma sai bene nel settore che professionisti stimatissimi spesso sono in netto contrasto nelle proprie opinioni, ma questo non significa che uno dei due automaticamente non sappia quel che scriva, bensì che si tratti unicamente di scuole di pensiero differenti :wink: Per la valutazione impedenziometrica, esistono senza dubbio strumenti più o meno validi, così come alternative più o meno precise, ma per rispondere agli amici qui i quali (tranne Branco e Gabo) semplicemente cercano info/consigli su come migliorare alcune cose, è più che sufficiente. Scriviamo di loro attività fisiche molto limitante, alcune addirittura inesistenti, dunque una buona bilancia impedenziomatrica è IMHO più che sufficiente per tenere d'occhio giornalmente, e con la solita metodica, le variazioni dei valori in oggetto. Chiaro, è meglio effettuare più valutazioni e farne una media ogni volta, si riduce notevolmente il margine di errore, così come sarebbe meglio utilizzare strumenti ben più complessi, ma sono costi e tempo da spendere per andare necessariamente da un personal, e questo IMHO causa il "gettare la spugna" a breve di tanti, mentre facendo in autonomia con determinazione è meno probabile (non è una critica ai personal, è solo il punto di vista eh!). Per la corsa, io ho fatto l'errore di descrivere la mia situazione dopo aver dato pareri sulla situazione degli altri, dunque capisco che i valori da me citati siano sembrati eccessivi, siccome io vado molto forte, corro tutti i giorni e con standard elevati, e senza una preparazione adeguata è senz'altro troppo. Per le calorie consumate, so che ti sembrerà strano, ma io ci do poco peso da diverso tempo, siccome IMHO sono valori che vengono considerati molto standardizzati, ma alla fine IMHO variano in ognuno di noi (da cibo a cibo). Io penso che dobbiamo imparare ad ascoltare molto bene il nostro corpo, perché nessun altro ha il vantaggio di essere "in prima fila" come noi, ma senz'altro esistono tante cose in comune tra tutti. Per l'acqua, IMHO è meglio sempre quella naturale, anche se quella frizzante è vero che non reagisce in egual maniera su tutti, oltre al fatto che sono ben d'accordo che 2 litri sia il minimo sindacale generale (nonostante questo rispettato ben da pochi), tant'è che come scrivevo prima io oscillo sempre tra i 3/4 litri (ma scrivo per me).
