trovo 5 volte a settimana controproducenti. Io ci vado 3 volte, poi la domenica uscita in bici da corsa. Di solito smetto a fine luglio e riprendo ai primi di ottobre. I muscoli e i tendini hanno bisogno anche loro di un po' di vacanza...in ogni caso, appello accolto, eccomi anch'io di nuovo in questo "glorioso thread"
Dipende da quello che uno fa, dall'intensità ecc. Pesi 5 volte a settimana POTREBBE esser troppo. 5 allenamenti a settimana vanno bene.
probabilmente dipende da fattori personali e dalla tipologia di sport. Se fai il velocista, non puoi allenarti tutti i giorni. Al carico devi far seguire lo scarico...ma tutto sommato mi alleno 4 volte a settimana, ed è il massimo che ritengo utile per me. forse 10 anni fa riuscivo ad allenarmi su sport diversi, quasi tutti i giorni, adesso sento che il mio organismo reclama pause, ed io tendo ad ascoltarlo. come dice sempre il mio istruttore, il nostro corpo è uno strumento che noi soli sappiamo accordare.
concordo con te se in 5 giorni fai pesi x 3 volte e le altre 2 fai attivita' cardio un entra in sovra allenamente ed i muscoli non hanno stress Dipende appunto da tanti fattori la quantita di allenamento di ogni persona Diciamo che un allenamento in palestra di 4 volte puo' essere un giusto allenamento avendo una buona scheda fatta da un personal che ti segue e cambiando tipo di esercizi almeno una volta al mese di modo che il corpo non si abbitui sempre allo stesso esercizio ma sopratutto in questi 4 giorni allenarsi cambiando gruppi muscolari ogni giorno
cj mi sa che dovresti farmi da pt :wink: diciamo che spesso anch'io sostituisco gli allenamenti del sabato e domenica con scii da fondo o, come oggi, con una 30ina di km di bici /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />
se ricordo bene, le tue condizioni di forma sono così eccellenti che potresti fare tu da personal trainer a molti di noi. Io mi prenoto /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />
oggi il tempo era bello perciò ne ho approfittato.... 25 km corsa di cui 18,5 in collina. Bellissimo... peccato si sia guastato il tempo alla fine con vento freddo e nuvole grigie.
io ho ripreso a correre ieri dopo quasi due mesi di stop quasi completo (anche se al mare ed in montagna un po' di moto l'ho fatto comunque). Due km di corsa blanda per riscaldamento. Skippata, ginocchia alte, scalciata, balzi, laterali, laterali incrociati, e infne tre ripetute sugli 80m all'80%. Ieri sera ho ripreso anche in palestra con un giro completo di tutte le macchine, più manubri per bicipiti, tanto per rieducare muscoli e tendini. Settimana prossima comincio con un programma di massa, devo prendere 3-4kg (sono a 74, adesso, per 1.80m di statura) Il mio peso forma è 78, circa.
mangio tutto ciò che la dieta mediterrane offre. Bevo pochissimo vino. Quasi niente birra, e per fortuna non mi piacciono i dolci, o i MacDOnald e porcherie varie. Per il resto non mi faccio mancare niente e in buone quantità. Fin'ora, grazie a madre natura, non ho mai dovuto ricorrere a diete. Ora, però, ai 35 anni, forse sarebbe il caso iniziassi a pensarci.
pasta,formaggi(che adoro), carne, pesce, verdura(non molta, perché non mi piace), mortadella e prosciutto, pane, latte abbondante il mattino... /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />
ma infatti faccio preparazione da 100m, non corsa di resistenza che "dimagrisce" Da ragazzo sono stato un buon velocista. L'obiettivo sui 78kg è perché quello era il peso che avevo a 23 anni, il mio apice di forma(poi ho lasciato per varie ragioni). quest'anno ho perso kg principalmente alle gambe, poiché ho dovuto lasciare la bici da corsa e lavorare poco sulle gambe per non complicare l'infiammazione alla benderella ileotibiale. /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />
Devi mangiare in maniera sana x 6 giorni alla settimana Poi un giorno ti togli gli sfizi tipo mc donald o pizza o frittura:wink: In maniera sana vuol dire più proteine e pochi grassi e carboidrati
io per fortuna non mangio sfizi neanche il fine settimana. L'unico sfizio è la pizza, in realtà, ma di solito mi limito ad un trancio. /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" /> non mi hai risposto alla mia precedente???
Corretto, ma se non è interessato ad aumentare la massa................ Dipende dal tipo di attività che si fà. Io faccio 35 pasti la settimana e ne sgarro solo 2.
