Rimettiamoci in forma!

vedremo....

 

non prendo NIENTE.

giusto un multivitaminico quando mi ricordo... ma sarà un paio di volte a settimana

effettivamente non mi sono mai allenato così tanto...

ora sto sulle 12 ore a settimana e prima, anche quando facevo 5 sedute di bb a settimana erano massimo 5 ore...

Forse è ora che inizio a integrare seriamente

 

fatto stamattina il primo step per diventare donatore.

se va tutto bene tra una decina di giorni potrò donare.

 

potresti iniziare a integrare in modo soft: the verde la mattina, oltre a multivitaminico e glutammina 3 volte al giorno a digiuno e anche 4 volte quando ti alleni nel post allenamento; poi ci metterei degli amminoacidi per l'allenamento. Dopodichè vedi tu se integrare meglio o meno :wink:

 

Mi sa che ti sei risposto da solo. Anche se, ad onor del vero, in condominio dove abito c'è una IRONMAN tra le migliori in Italia e sostiene di non prendere assolutamente nulla come integratori, ovviamente le credo (poichè parla con me e non con un rivale non avrebbe alcun senso mentire). Ma lei è una sorta di scherzo della natura, voglio dire se non abbiamo la stessa % di grasso nei muscoli poco ci manca, e considerando che lei è una donna e che io sono 81,8kg per 194cm senza un filo di grasso beh........il ragionamento lo chiudi benissimo tu

Eccellente, ti fa onore!

 

ma come si fa a non avere un filo di grasso??? a me basta passare da una low carb a una dieta x massa che subito mi ritrovo il basso ventre addolcito

 

Predisposizioni genetiche, e poi anche bisogna considerare se prima si era sovrappesi/obesi, in quanto conserviamo, anche dopo il dimagrimento, delle unità fisiche che comunque si riempiono - d'acqua principalmente - appena possono (appena mangiamo /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />)

 

e già, 'sta genetica...

No dai tutto sommato non mi posso lamentare, ma sai bene che quando lavori sodo, con costanza e tenacia, allora ci speri che prima o poi ti guardi allo specchio e vedi nel tuo corpo un addome ben spaccato

 

Certo : )

La genetica, a mio modo di vedere, non modifica il livello di soddisfazione, quanto - al massimo - la fatica per raggiungere uno scopo.

E un detto dice (o ci dovrebbe essere un detto che lo faccia) che più ci si sforza per arrivare ad un risultato, maggiore è la soddisfazione di averlo raggiunto.

 

che poi magari coi tuoi canoni di giudizio il filo di grasso addosso me lo troverei pure io

io son passato da 110kg di 4 anni fa agli 81/82 che mantengo ormai da 3 anni. Negli ultimi 3 anni (specie nel 2010) ho lavorato molto sulla muscolazione. Presumo (non faccio un esame plicometrico degno di tal nome dal 2007) che, a parità di peso ma a massa muscolare aumentata, la cosa si sia tradotta in una diminuzione della mia massa grassa.

In ogni caso ora come allora a mio parere la base di tutto è l'alimentazione. Quante volte negli ultimi 3 anni mi son raccontato "mangio di più, corro di più, non aumento" fallendo miseramente ogni volta. Per quanto mi riguarda se mangio liberamente aumento di peso a prescindere dal fatto che ci dia più dentro col cardiofitness. E sapete una cosa? E' giusto così. E' una forma di educazione anche quella, il corpo da per quanto e come riceve. Lo nutri come Dio comanda e ti alleni bene, stai in forma. Mangi alla ***** e ti alleni ossessivamente, vai fuori forma. Punto

 

Io mangio molto bene, come ho detto prima cambio da low carb a dieta massa a periodi di 6 mesi, tengo 1 o al max 2 pasti liberi la settimana ma nonostante ciò, basta passare a dieta massa quindi aumentare i carbo (a dovere sia chiaro, contando le kcal 1 per 1) per vedere il basso ventre più rilassato. Poi è chiaro che si parla di finezze, la forma fisica rimane assolutamente, ma se il tuo sport è il bb è lecito stare attento ale finezze; del resto è uno sport fatto di finezze, l'alimentazione, l'allenamento, le pause e i recuperi, il riposo, etc., tutti dettagli con un fine comune :wink:

 

soft

una volta buttavo giu tanti integratori... mi ricordo che feci a settembre una scorta per l'inverno e spesi 400 euro con relativo mega-caxziatone di mamma

ora non mi andrebbe proprio ma credo che tocca farlo.

vedo di informarmi un po su quantità e che tipo di integratori... anche perchè l'endurance è ben diverso dal BB e sicuro lo è anche le sua "benzina".

c'è gente portata, c'è poco da fare.

una mia amica andrà a fare un 1/2 ironman in thailandia, con tanto di sponsor, bici offerta ecc... e non si allena nemmeno col cardio! non ha mai fatto ripetute... ha solo una gran genetica e tigna

ottimo metabolismo, zero grasso e pochissime nozioni di alimentazione... beata lei!

 

Oggi 9.3 Km in 50 minuti.

Media: 11.1 Km/h

 

10 km in 53 min:

12 min riscaldamento

4 x 1000 metri a 4'50'' al km con 2,30 min di recupero in corsa lenta

rientro a velocità media

 

In caso farebbe il paio con quelle persone magre come dei chiodi che vanno in giro a dire che mangiano come dei buoi giusto per far arrabbiare chi invece deve stare attento alla linea quando invece mangiano come uccellini perchè sono inappetenti........voglio dire mai dire mai ma non mi sembra proprio il tipo........benchè la vita che lei fa parli chiaro: ha un lavoro impiegatizio e in pausa pranzo (3 ore, strana ma non atipica dalle parti dove abito) si caccia o 2 ore di corsa o 2 ore di bici o 2 ore di nuoto ogni santo giorno della settimana (nel weekend poi senza il lavoro di mezzo è una "festa" con tutto il tempo che si ritrova per allenarsi). Verso lo scorso Natale ero sotto Glutammina, le chiesi se l'aveva mai usata e rispose "solo una volta, per un mesetto, ma non notai significative differenze rispetto al non usarla quindi non la presi più", e fu in quella circostanza che mi disse che non era solita fare integrazione bensì mangiare in modo mirato per quel che faceva........un bel mistero davvero, Kal-El

 

di persone come me che spiega e dice tutto ciò che prova non ce ne sono molte, quasi tutti gli sportivi di un certo livello si tengono tutto per loro un pò per gelosia un pò per paura di essere presi per dopati (la popolare idea della sottile linea tra integratori/doping che di sottile non ha propio un bel nulla)

 

Non ce ne sono proprio, se lo fanno è perchè hanno un negozio di integratori!

 

hai pienamente ragione

non per niente godi della mia max stima :wink: (come Andras, altrimenti si offende )

 

Ma quale offesa! Devo quanto so sull'integrazione a Gabo, non fosse per lui brancolerei nel buio!