Rimettiamoci in forma!

giusto per dare un occhiata ai cambi

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no no Enri grazie davvero ma non posso accettare :wink:

non ho mai pedalato con i look e non credo sia facilissimo... e ad essere sincero mi fanno un po paura, essere attaccato alla bici non mi da sicurezza

i lacci elastici invece non credo sia un problema farli, passerò in merceria :wink:

2 min veloce di corsa + 2 lenti?

quante volte?

poi quanto tempo di corsa lenta?

per la bici sto leggendo il libro e ci sono scritte le stesse cose:

partire col rapporto più leggero e stabilire l'andatura, mettere quello piu duro poi prima del cambio rimettere quello più morbido per aumentare la cadenza.

 

Come ti trovi con la mtb marchigià? Io adesso sono su una media di 35-40km piani

ps un consiglio da tutti inoltre: ke ne pensate dell'ab-rocket?

 

bene :wink:

credo comunque che nel giro di non molto prenderò anche una da corsa

 

A me quella da corsa l'ha sconsigliata il venditore perchè se non riesci ad indirizzare bene con tutte 2 le braccia, con quella da corsa, x la posizione delle mani, rischi. Poi non so. X iniziare mi va bene la mtb

 

io il braccio lo controllo benissimo... cmq si, ovviamente è da provare e valutare :wink:

la mtb va benone

 

:wink: io son intenzionato a render sto' AB rocket. Magari mi aiutano a far l'unico esercizio fisico ke ho sempre odiato

 

ma dai!

gli addominali si fanno senza strunzate!:wink:

mettiti giù a falli finchè non ti brucia tuttoooo

 

No no, te scherzi! Da quando a 5 anni ho iniziato a far calcio eran l'unica cosa ke odiavo fare! Se avessi pure la pancia sarei rovinato

 

io li facciop,ne faccio almeno tre serie diversificate da 75.ognuna con ripetizioni da 25 di esercizi diversi........se mi metti due dita nell'addome senti che sotto c'e' il muro con i dadini,ma sopra ho un cm di ciccia che e' anni e anni che e' li ,sembra staccata dal mio corpo e non se ne vuole andare.......

 

Allenamento A

10' di riscaldamento ritmo fondo lento

fartlek: 5 x 2' di ripetute a fondo veloce con recupero a fondo lento di 2'

5' minuti di corsa a fondo medio

5/10' di defaticamento a fondo lento

Allenamento B

30/35' di fondo lento e 10 allunghi da 20m (devono essere allunghi e non scatti percio' focalizza nella tecnica di corsa e nel far girare bene le gambe)

Per la bici se tu avessi piu' tempo ti farei fare delle ripetute in salita chiamate SFR ma è troppo vicino la gara. Se puoi pedala sempre sulle 95/100 pedalate al minuto

 

oggi ho fatto la prova del 9...

40 minuti

10 camminata veloce

10 corsetta

10 camminata veloce

10 corsa

la caviglia regge perfettamente...il collega osteopata mi ha lavorato anche oggi la membrana interossea e l'ha trovata molto più morbida...devo fare a tutti i costi stretching pre e post allenamento

 

grazie Enri, proverò

intanto oggi ottimo allenamento:

41,2 km di bici a 28 km/h di media + 2 km di corsa in 9 minuti

 

fatto stasera... fantastico

nelle ripetute a fondo veloce ho seminato la mia ragazza in bici

le velocità sono state all'incirca:

lento: 9 km/h

medio: 11 km/h

veloce: 15 km/h

 

non si allena più nessuno???

io ieri:

ore 16.20 - 53 minuti di nuoto

ore 19.40 - 45 minuti di corsa

 

Trovato giusto oggi qualche sito per tenersi in forma (purtroppo i migliori sono tutti in inglese).

E per marchigiano una sezione speciale che gli interesserà molto:

http://www.runnersworld.com/cda/special/0,7889,s6-238-525-0-0,00.html

 

Mai fatto.

In 53 min quanto hai percorso.

 

grazie, lo salvo poi ci do un occhio :wink:

guarda, ieri c'era mare mosso... andata bene ma il ritorno

infatti 21 minuti andata, 32 ritorno

1,5 km precisi... sono una schiappissima nel nuoto

 

E in 45 min di corsa?

 

Oggi...54 minuti 8 km tra Santa Teresa di Gallura e Capo Testa