anche da me c''e una signora che legge libri mentre fa tapirulan ciclette step e company!. .. :wink::wink::wink: per il resto . ..SPINGI ..
...panca 2 addominali 1 c*zzo dolore! non riuscivo a tirarmi su meglio, vuol dire che ieri ho lavorato bene... e domani piscina
con il metodo pilates ve li distruggete gli addominali! allungatevi, palmo delle mani rivolto verso l'alto e braccia lungo il corpo..alzate le gambe mettele in orizzontale o piegate le ginocchia leggermente...ora senza aiutarvi cn mani e schiena sollevate le gambe come se ve le stesse tirando qualcuno cn una corda dall'alto... all'inizio nn vi alzerete di un mm
nn me lo dire va...ho tricipiti e deltoidi a pezzi... cmq sono felice della nuova scheda...è ben suddivisa e mi da modo di riposare per bene i muscoli impegnati..
beato te che sei ben messo di natura senza fare sacrifici...oppure non sei ben messo ma ti piaci così..
non ho mai sopportato le schede spesso inutili...ti fanno lavorare poco o cmq nn al max delle tue potenzialità.. sarebbe bene capire dove si puo arrivare e allenarsi seguendo la scheda imposta dal proprio fisico.. fare 15 ripetizioni pesanti ti distrugge e si va in sovrallenamento..fare 15 leggere serve quando scarichi.. se devi mettere massa max 8/10 rip a massimale
teoricamente così aumenti al forza resistente, per poi passare magari più avanti alla forsa esplosiva, dove carichi a bestia, ma per poche rip.
non l'ho scritto tanto per dire :wink: è fatica sprecata perchè dopo 10 anni che ho smesso ho perso praticamente tutta la massa muscolare che avevo preso con fatica (senza integratori e porcherie varie, solo delle belle mangiate ) per rimanere in forma oggi ciclismo e podismo, attività sportiva all'aria aperta in mezzo alla natura IMHO mille volte meglio che esercizi ripetitivi che alla fine stufano.
si sa'!! .. purtroppo e' cosi' .... certo che dopo 10 anni dovevi aver addosso 30 kg di massa! ... se non di piu'... ....
