si ovviamente intendevo dire 1gr x 10kg aminoacidi il top sono questi http://www.olympian.it/glucoram.cfm proteine queste sono buone http://www.olympian.it/prodotto.cfm?codice=on_whey_protein_900&id1=integratori&id2=optimun_nutrition queste sono carissime ma sono il meglio sul mercato http://www.olympian.it/pro_fusion.htm multivit http://www.olympian.it/powerlife.cfm
Rieccomi a tornare su questo thread dopo una assenza causata dall'aver tirato i remi in barca... aver perso la voglia di allenarmi, ma non quella di perdermi in cene... come promesso a me stesso mi son rimesso di impegno... Nuovo piano di alimentazione, Nuovo piano di integrazione, Nuova scheda di allenamento. Non avendo mai smesso comunque gli allenamenti,, per fortuna non ho perso la massa magra.. che pero' ha perso punti verso quella grassa... e quindi in attesa dei nuovi integratori ho ridotto al massimo i carboidrati ( non mangio pasta da 10 giorni oramai ) e aumentato l'attivita' aerobica.... come allenamenti son passato ai superset e agli stripping... in pratica a gennaio mi trovo gia' in definizione.. complici i panettoni.. nei primi 10 giorni del nuovo regime, ho tolto 3.9 chiletti... ma il mio obiettivo e' di toglierne 15... migliorando la parte magra... ( giugno arrivo )
Io son riuscito a rifare capolino sotto gli 80kg, era da quasi un anno che non ci riuscivo. Ma soprattutto ho scoperto i crackers misura alla Soia, i quali mi hanno aperto un nuovo mondo. Mi spiego meglio: è una vita che la gestione dei fuoripasto mi assillava. Nel senso o pativo la fame (con tutto quel che ne può derivare in accezione negativa sia dal lato salutistico/nutrizionale che dal lato della qualità (scarsa) degli allenamenti fatti quando si è in riserva sparata) o buttavo giù una porcheria tipo un mars (specie quando sono all'estero, nei minibar abbondano) che forse è pure peggio. Ora mi ciocco un pacchetto di crackers alla soia a metà mattina e un'altro a metà pomeriggio. Se la sera alle 19 sono in riserva prima dell'allenamento quotidiano di BB mi ciocco 4/5 prugne secche (le fibre extra fan solo bene in regimi alimentari spostati verso le proteine e le verdure con pasta/pane/riso eliminati nei feriali ed ammessi (pasta/riso) solo al pranzo nel weekend) e via andare. Una meraviglia, finalmente ho chiuso con l'aver fame senza per questo s*******re il lavoro settimanale come gestione delle calorie /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />
io al momento non sento la fame... o meglio son molto impegnato in altre attivita' per non avere il tempo di mangiare... unico vincolo.. non mangiare con i miei... purtroppo a tavola regna il caos alimentare assoluto.. e quindi ho spostato l'allenamento pomeridiano alle 18.. arrivo a casa dopo le 20.00 e trovo pronte sempre delle verdure lesse.. abbino fetta di carne ai ferri ( pollo/tacchino, ma anche maiale ) e un buon caffè.. e poi sto lontano dal frigorifero.. p.s. ho nascosto ( e faccio finta di non ricordarmi dove ) la chiavetta per le macchinette.. Comunque son carico al massimo :) /emoticons/smile@2x.png 2x" width="20" height="20" /> ah ovviamente ho aggiunto un complesso multivitaminico e magnesio e potassio visto le sudate che sto facendo. @Andrasso tutto sommato metti dentro anche qualche proteina di soia... non il massimo, ma meglio rispetto a semplici carbo. ( e questo ti impegna maggiormente nella digestione ) ottimo
scusa, ma qual'è il peso del pacchetto dei cracker: non capisco se è una mono porzione o una busta intera?
40 grammi il peso standard di un pacchetto di crackers:) andrasso' e secco come un manico di scopa ... si sfama con le briciole
CRIBBIO io se inizio me ne mangio un pacco!!!!! Meglio stare lontano e sperare di dimenticarsi di dover mangiare!
cibo cos'e'? pensa che una volta preso da un attacco di fame.. ho detto.. ma perche' non ho mal di gola??? che almeno posso mangiarmi le neo Borocillina?
ragione per la quale levano completamente il senso di fame /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" /> ovviamente che intendevo un pacchetto da 6 crackers. Che caloricamente parlando fanno 174kcal le quali son tutt'altro che poche, quindi meno male che saziano! non è proprio così........è che non mi serve un'infinità di calorie per campare (ho un metabolismo basale da 1900kcal) piuttosto ho bisogno di essere "sempre in tiro" senza fare degli intervalli di 6 ore tra i 3 pasti principali, tanto anche a pranzare in modo abbondante a cena non ci tiro quindi tanto vale pranzare con la testa (ovvero leggero) ed aggiungere i famosi crackers a metà pomeriggio e la frutta prima dell'allenamento serale e poi via che si finisce per cenare leggero di nuovo. A colazione 3 barrette di muesli al cioccolato ed una tazza di caffelatte (1 moka intera da 4, il resto latte intero), metà mattina i soliti crackers. La verità? Mangiando così sono asciutto come non mai, il vero impegno è quello mentale nel non esagerare mai ma anzi usare sempre la testa. Diciamo che se mi concedo qualcosa a livello porzioni do la precedenza alle proteine, al limite ai grassi (il meno saturi possibile) ma mai ai carboidrati, men che meno alla sera. Piazzando però i carbo dei crackers alla soia a metà degli intervalli alimentari classici il senso di fame sparisce /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />
butta via tutto... la soia produce estrogeni :wink: gli estrogeni ammazzano il testosterone, faresti prima a darti una martellata sulle palle :wink:
l'ammazzeranno pure ma tra ZMA (della X-treme, senza Aspartame /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />) e Nitrox c'è di che fare il leg extension-leg curl anche con la terza gamba /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> in ogni caso, al solito, prendo nota /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />
Allora? Tutti a battere la fiacca? /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> Io continuo a farmi i miei 45 minuti quotidiani di tapis roulant mattutino al 3% di pendenza e la sera altrettanti 45 minuti di BB alternando i gruppi muscolari principali del tronco. Sempre attento sull'alimentazione visto che son tornato col peso sugli 80kg ovvero dove desidero stare ma dove non riuscivo proprio a tornare da aprile 2009 in avanti, complice pure un momento mio di "stanca" quanto allo stare attenti sull'alimentazione appunto. Il momento di stanca è servito a ridarmi la spinta per tornare a fare le cose per bene! /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />
Niente sport manco l'amato snowboard sto anno /emoticons/sad@2x.png 2x" width="20" height="20" /> Però la dieta procede e sono 99 kili da 103.5 in un mese + una settimana appena arrivo a 90 ricomincio lo sport
Stop al Cardio lungo ossia 40 60 minuti di corsetta leggera.... tutti gli ultimi studi concordano che l'HITT sia decisamente meglio per perdere peso/definire. Quindi.. da oggi il mio cardio massimo sara' 20/25 minuti in modalità HITT che se volete vi illustro
hahahaha io ho iniziato la dieta l'11 e fino ad ora sono sceso da 75.4 a 74.2 hahaha wow un traguardo /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />
