Sulla prima parte: giusto, però è difficile capire le quantità giornaliere necessarie e tramutare queste in cibo, almeno per me semi-ignorante in materia. Sulla seconda parte: vero, (almeno sulla parte della creatina) però entriamo in un argomento ancora più complesso e delicato (almeno per la creatina, B6 non so cosa sia, senza pensarci o cercare su google mi viene in mente solo la vitamina).
La B6 è fondamentale per veicolare gli integratori che assumi dove è supposto vadano a finire. Studi recenti hanno provato che anche le migliori sostanze (legali) al mondo senza un vettore come la vitamina B6 fanno fatica ad arrivare a destinazione in percentuali soddisfacenti, con conseguente rischio di esposizione al sovradosaggio per ovviare alla cosa. Ragione per la quale i migliori integratori che si trovano oggi sul mercato contengono già la vitamina B6 assieme al blend di aminoacidi che si va ad assumere /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />
Ok, avevo detto bene sulla B6. Il resto però manca /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />
Da altrettanto semi-ignorante in materia ho idea che, di concerto con l'integrazione della quale parlavo prima, se prima della muscolazione assumi carboidrati intelligenti (ovvero integrali ancora meglio se cereali/legumi in quantità molto abbondanti) e dopo la muscolazione assumi carni bianche di provenienza biologica (in ottima quantità e con contorno di verdura fresca con olio d'oliva o cotta) troppo distante dal risultato desiderato non ci vai /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />
E' quello che sapevo anch'io, spiegato in maniera giusta. E' il resto dei giorni, in cui non si fa movimento (o meglio esercizio fisico sotto sforzo e prolungato) che non so come alimentarmi. Per chiarire: prima di un allenamento/partita (solitamente quindi 2/3 volte a settimana) mi mangio una pasta e pane (a pranzo), petto di pollo e verdure (a cena) o viceversa se l'allenamento/partita è di sera. Ma i restanti 4/5 giorni? Mi sa che fino ad ora ho vanificato quanto di buono costruisco nei giorni di allenamento.
Comprati una panca usata della Tecnogym, un bilancere, due manubri ed i dischi necessari e pompa ogni santo giorno mantenendo l'alimentazione /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />
ragazzi.... Da Lunedì 11-1-10 parto con una sottospecie di dieta (limito i carboidrati e vedrò di abbassare drasticamente i dolci e eliminare bibite gassate) inizierò anche sport... questo per 3 volte a settimana e oggi ho portato la pala per la neve in garage e ho trovato questi... che ne dite?!? riesco a combinare qualcosa...? secondo voi con degli "allenamenti" decenti, praticamente tenendo nuoto per 3 volte a settimana e i sollevare qualcosa in casa... tempo per vedere qualche risultato? contate che parto da 86Kg(2.5 presi durante le feste)*1.78 di altezza... consigli utili?? sono ad orecchie spalancate...
A parte gli scherzi, due manubri e 20 kg in casa li ho già e sono quelli con cui faccio già qualche esercizio.
Vado in palestra da quasi 3 mesi, con ottimi risultati... i muscoli flaccidi si sono ritonificati, il peso è stabile... Purtroppo ho il problema delle "maniglie dell'amore", pur seguenodo un'alimentazione misurata, non riesco a ridurle... che esercizi consigliate?
@ messaggi 8121, 8122ora, se ancora fosse stato necessario, è certificato: in questo topic si danno solo ottimi consigli!!!
Un amico mi ha detto ciò: Dopo una seduta in palestra per riprendersi dai dolori muscolari ci vanno: 20 g di amminoacidi ramificati, un multivitaminico, fai il pieno di vitamine B, E e di frutta, 1 g di proteine per chilo corporeo e trasformi il dolore in crescita. Verità o caxxata?
vanno presi a cicli di 20 giorni 1gr. di aminoacidi ogni kg di peso corporeo, il tuo amico pesa 200kg ? multivit al mattino a colazione mai dopo allenamento 1,5gr o anche 2gr di proteine per kg di peso corporeo, io (compreso l'integrazione in proteica in polvere) viaggio a 2gr e mi trovo molto bene, ma io sono un caso limite perchè faccio sport di professione, per una persona normale ben allenata consiglio 1,5gr x kg
Se 1 gr. ogni kg., 20 gr. = 20 kg Gabo, consigli qualcosa di particolare come marche? Per dirti, io mai preso sta roba e non saprei neanche dove comprarle e se ci vuole la ricetta medica
