va bè, ti perdono considerato che mi faccio 8 ore di palestra tutte e le settimane e, d'inverno, 6 ore di scii da fondo durante l'week end, non mi pareva di essere proprio definibile in quel modo
ragazzi voi generalmente come fate le serie? tipo.. n°ripetizioni per quante serie? tempo di recupero tra una e l'altra? adottate il metodo dellolio con 4 secondi per la fase positiva, 2 per la isometrica e altri 4-5 per la negativa? scaldate i muscoli con la tecnica piramidale? dividete il corpo allenandolo "a settori"? quanto cardio e quanti pesi? si insomma...sbizzarritevi... io ho una scheda da seguire..ma non è che mi fido moltissimo degli istruttori della mia palestra....
generalmente con che carichi avete iniziato? io per il momento non supero i 30 chili sulle varie macchine purtroppo..e anche a bicipite libero faccio fatica a completare le serie con 8 chili alternate per braccio...ma cè da dire che mi fanno fare 3 serie da 15 ripetizioni..e nn sono pochissime a mio avviso..
comincio io: 8-6 ripetizioni per la parte superiore, 15-20 per le gambe non faccio caso ai secondi durante l'esecuzione delle ripetizioni. recupero fino a quando mi passa il fiatone. 2-3 serie di riscaldamento, massimo 4 ripetizioni no cardio, attrezzi a circuito durante la fase di definizione
A causa della frattura del quarto dito del piede sinistro di cui ho già parlato son passato da 30 a 60 minuti di sacco leggero da boxe per l'allenamento cardio (non potendo correre). E' un bell'allenamento, specie nell'ultimo quarto d'ora/venti minuti c'è da tirare fuori i marroni per davvero!
3 serie da 8 o 9 rip l'una. Per i metodi. Io solitamento vado di standard, x TEMPO per "positiva", x X3 per la "negativa". Quando non cresco + o vedo che il corpo si sta abituando, cambio metodo, esempio rest-pause oppure rip. forzate ( ocio che queste sono devastanti se fatte a dovere ). ps: il bello è che scrivo come se stessi andando in palestra, mentre invece è + di un anno che non varco la soglia. pps: cmq, mi do un pò da fare a casa. :wink:
8-6-6 per i muscoli piccoli 8-8-6-6 per i grandi tutto piramidale Questo nel periodo di carico. Poi inizio a portare lentamente tutto a 10 ripetizioni 3 serie per i piccoli 4 per i grandi. Sotto l'estate invece arrivo a 12 ripetizioni molti fatte in super set. Il tutto sempre piramidale.
e ricorda che se hai recuperato correttamente la volta successiva devi caricare di più, anche se di mezzo kg altrimenti qualcosa non ha funzionato :wink: queste teorie sono tutte spiegate alla grande nei video di dell'olio
