Ragazzi piccolo aggiornamento informativo: Domenica uscita in bici da corsa in gruppo di una decina, sto cercando di farli salire di condizione e ci siam fatti 90 km con me praticamente sempre a fare l'andatura, in piano ai 40...adesso non ho i dati sottomano ma comunque media di 27 circa con circa 700m di dislivello complessivo. Oggi piccola sgroppata sugli 8km (contrariamente a quanto mi ero prefisso, tra impegni e maltempo stile stagione delle piogge, non so no più riuscito a correre da più di un mese) in 40 minuti o poco meno...in compagnia di un simaptico cagnolino che hadeciso di fami compagnia su tutto il tragitto...teneva un'ottima andatura costante!!! stasera vado un po' in palestra a tirar di boxe, tanto per sgranchire le braccia
torno a postare anch'io! ricominciato ad allenarmi... era da metà gennaio che avevo lasciato un po andare... sia alimentazione, sempre pulita però grosse quantità e sgarri sabato/domenica... sia allenamento. da lunedì ho ripreso il regime giusto. sono andato a correre lunedì martedì esercizi spalle braccia + abs stamattina appena sveglio corsa domattina corsa alimentazione curatissima... vivo solo perciò niente interferenze
azzo vivere soli e' fantastico per stare puliti nell'alimentazione.. io in sto periodo ho una fame da paura.... e quindi di pro ho impennato la fase di cardio... ieri 60 minuti di corsa e 30 di top. e addome-- 5*max al cavo e 5*max crunch. e oggi dorso:) e spalle:)
mah io oggi dovendo fare pesi.. mi son sparato un piatto di pasta al pomodoro e peperoncino. e un pezzetto di una frappa... e caffe' proprio adesso 2 crackers e alle 17 allenamento... stasera formaggio di capra e insalata... ho solo una fame da orbi in sto periodo.... ho pure finito le unghie maledizione
pensavo che : "allenare le gambe potrebbe avere ripercussioni sul sonno"...fosse una cazzata.... ...azz....è verissimo....!....ieri ho fatto affondi + leg press....ed ho realmente faticato a prender sonno!
Giobbe..... quando alleni dei gruppi muscolari grandi.. specie se lo fai di sera prima di andare a letto, puoi avere qualche piccolo problema per prendere sonno... lo stesso effetto che hai quando fai cardio. Ad ogni modo.. da un microsondaggio in ufficio.... stanotte non ha dormito bene praticamente nessuno... l'arrivo della primavera? io mi son svegliato piu' volte perche' mi sentivo oppresso dalla maglietta e dai boxer... cavata la maglietta ( i boxer li ho tenuti per decenza ) mi son riaddormentato, svegliandomi per il freddo.... Buon allenamento ieri comunque di dorso e spalle.... Oggi si torna al 4 allenamento settimanale.. che e' a base di cardio 1 h di ellittica con variazioni di intensità ( cambio intensità ogni 5 minuti ) 30 minuti di top exite poi addome ai cavi 5 * max crunch alla panca 5 * max
...mi alleno dalle 12-12.30 alle 14-14.30 (doccia compresa...) l'arrivo della primavera non mi ha mai tolto sonno....mi rende solo più reattivo del solito....quindi il mio testosterone non ha bisogno di "risvegli"...
allora direi che non dovrebbe essere quello il motivo dell'insonnia o comunque della difficoltà di riposo. Puoi se il tutto persiste prendere delle compressine di melatonina...le tyrovi nel banco integratori di quasi tutti i negozi ( abbastanza grandi ) alimentari
e non funge? o l'hai presa today :)) tra poco corsa :))) ne ho una voglia... 2 grammi di L-CArnitina ( ops dovrei dire 200 mg siam in italia ) 5 grammi di aminoacidi prima e 5 grammi dopo la corsa... e annamo a sudare.... che e' sempre meglio di su...prendere
ok hai dormito stanotte? io malissimo, ma mi sto raffreddando..... e ieri mi son mi sa seccato troppo in versione cardio forrest gump
dormito si...!...mi sono fatto una tazza da mezzo litro di the verde....magari il merito non è suo ...ma ho dormito....:wink: ...io sono "always" purista....ma se torni indietro di qualche post...noterai che sto "sperimentando" le proteine in polvere ed ora pure la melatonina la sera ,visto che il sonno è una componente essenziale per la buona esecuzione dell'attività sportiva... ...siccome parlare senza provare è un pò come criticare una cucina senza averla assaggiata.....ho deciso di provare per poi poter dire con maggiore convinzione "sono una ca.gata" piuttosto che ricredermi....:wink: ...e poi dormo con un "fottu.to" punto luce (si lo so...."spegnere" ma dovrei uccidere la donna....) ed è risaputo che la luce artificiale ammazza la melatonina... ...e comunque ,di base...................................TI AMO.......
anche stamattina corsa appena alzato... 35 minuti... aumenterò pian piano domattina voglio pesarmi... credo di esser sui 75... vorrei perdere 3-4 kg... ma dubito di farcela... vedremo
