....procedo per passi....intanto,ripeto, lunedì provo almeno 3set da 10 reps del primo es. ...voglio vedere cosa mi "dicono" gli addominali il giorno dopo.....
puoi farli tutti e 2 gli esercizi senza problemi. L'mportate è che tu sia concentrato e che non spinga con la schiena
ho letto che sollevare le gambe serve poco agli addo..lavora di piu il flessore dell'anca..l'addominale è un muscolo che serve ad avvicinare il busto al tronco..io da oggi lascerò perdere addominai inversi e *******te varie e mi concentrerò su altri esercizi che lo fanno lavorare meglio..come il crunch semplice o quello sul pallone..ho già sperimentato e noto che fanno molto piu male se fatti cosi e bene..
in effetti se le sollevi partendo da terra.....carichi molto la parte lombare della schiena....se invece parti con le gambe a 45° e le spingi puntando verso l'alto (quindi sollevando anche la zona lombare) vedrai che li sentirai contrarre eccome.... l'unico problema è che una volta abituato il muscolo, dovresti aggiungere peso, tanto vale cambiare tipologia di esercizio....:wink:
quando fate gli addominali non dovete "alzare le gambe" ma contrarre l'addome in modo che queste si alzino.. lo stesso per qualsiasi altro esercizio
guarda..è un anno quasi che faccio addominali inversi sollevando le gambe..e si vede che li ho sempre fatti male perchè nn lo sento lavorare bene..e i risultati sono stati scarsi..ma ora ho sperimentato nuove tecniche..e penso di aver trovato il modo giusto per farli.. penso sia molto piu importante farlo bene che caricare del peso..
accresce la massa muscolare....? oppure "slega" i muscoli che di conseguenza possono crescere meglio se abbinati ad un allenamento....?
ovviamente non fa crescere nulla fatto da "non pratici" (dopo i 5 6 anni gli esercizi iniziano a diventare decisamente piu pesanti), però aiutata a recuperare quell'elasticità che il BB tende a far diminuire drasticamente
Qualcuno se ha voglia ... avvisi mia madre che sono a dieta .... vi do il cell. in pm .... continua a preparare lasagne e pizza anche di sera Aiutaaatemi Vado in palestra ciao
sighhhh io son mezzo in crisi,,,, gran mal di denti.. e domani molto probabilemnte il mio dentista mi fara' fuori un dente del giudizio... ( gia' ne avevo poco ).... mi sa che mi tocchera' star fermo qualche giorno... uffa chissa se magari riesco a far anche solo cardio..... uffa
magari ti riposi..io questa settimana stop, solo cardio. La mia massa muscolare è aumentata troppo, e essendo circa 7/8KG sopra si nota troppo
mahh devo solo capire che terapia mi da dietro..... odio gli antidolorifici.. visti i danni che fanno... sicuramente mi dara' una copertura steroide... che non posso sfruttare:) bohhh spero solo non mi debba dare dei punti in bocca.......
ed io oggi ho provato "quegli addominali".......10reps x3 serie bastano e avanzano per ora.......brucia troppo....!!!!! ho notato però che tenere i palmi rivoltiverso l'alto implica una certa forza e concentrazione.... bella Cesa.....esercizio very tosto...!!!!:wink:
io ora faccio 3 serie da 30 piu altre 3 serie da 30 cn l'altro metodo e altre 3 da 30 per gli obliqui. Fondamentale è rimanere in tensione per qualche secondo
quasi quasi vado in palestra , settimana scorsa ho perso un sacco di tempo in giro , questa settimana bisogna recuperarare
Io alla fine ho cassato... sento il dente pulsare... e gia' i 2,5 km fatti in bici per tornare a casa li ho sentiti tutti nel dente.... ( non quello che pensavo di togliere ) ma un altro. mah.... forse allora non dovro' toglierlo voglio una dentiera :)
