Personalmente io partirei dal gruppo nel quale son piu' carente, proprio per arrivare piu' fresco e poter essere piu' concentrato sui vari esercizi.... Gambe e Petto assieme? strano:)) io di solito dedico una sessione per le gambe e abbino attualemente dorso e petto :)
mercoledi mi sono fatto male ad una spalla..nn so se è un lieve stiramento al deltoide.. il bello è che mi sono fatto male facendo pettorali..
Ormai ho le gambe d'acciaio e fra altri 20 giorni di allenamento snowboardo ... non vedo l'ora perchè è il primo anno che mi preparo bene e ben in anticipo
carlo... ti stiri facilmente o pare a me? ti ricordo il riscaldamento... è fondamentale comunque masa anch'io ho sempre fatto le gambe da sole...
niente stretching .... hai ragione Ma non mi sono stirato :wink: son apposto ... anzi .. pronto e reattivo, ma con acciaio attorno alle ossa delle gambe
ho fatto un casino inzomma occhei ..... e allora riscaldamento ne faccio abbastanza si, l'avevo già letta sta cosa l'avevi già postata
Io lo straccing lo faccio dopo ogni ubriacata... e fidatevi che serve... non e' bello a vedersi ma serve.. faccio delle stracciate che l'esorcista mi fa un baffo.... Oggi pompaggio Gambe... son solo stanco dopo la premiere nottura di ieri sera di 007
allora provo a ricordarmi la scheda che faccio il lunedì e il mercoledì (pazienza per i nomi delle macchine ... li imparerò... forse): 10 min step liv diff 5 65 scalini al min. 10 min bici con le braccia 20x3x2.5kg spalle quelle incrociate 20x3x22.5 kg pettorali con bilanciere su panca 20x3x8 kg croci su panca inclinata 20x3x22.5 spalle quelle "upper" che sei seduto tipo moto 12x3x6 kg alzate laterali 12x3x15kg alzate in alto 20x3x30kg le scapolette frontali 12x3x22.5kg bicipiti col bilanciere 12x3x8 bicipiti con manubri alternati 12x3x15 tricipiti bilanciere su panca 12x3x15 tricipiti con la macchina frontali 10 min di Bike 8x4x80kg leg press super set 3 volte: 8x55x1 adductor 8x45x1 abductor run 15 minuti a 8.6 km/h x 4% di pendenza
ci metto 2 ore e 20 perchè dopo faccio addominali ... le croci, il crunch e quelli ai fianchi col peso poi sett per sett devo ridurre il superset e la leg press tipo da 8 a 6 a 4 aumentando il peso e l'ultima sett inverto e scarico facendone 20 con poco peso
