Parliamo di... running.

Vai tranquillo che io sono il re delle schiappe /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />

Comunque maratoneti da 120kg non ne ho mai visti :P /emoticons/tongue@2x.png 2x" width="20" height="20" />

 

Misurati il polso e fammi sapere, ma è improbabile che non lo sia, con quel peso e quell'altezza intendo.

Non è collegato alla muscolatura, riguarda solo l'apparato scheletrico.

Non basta "quanto", ma è importante "cosa".

L'importante è che quello che fai ti appassioni e ti mantenga informa :wink:

Ma manco da 75 kg Puccio, questi sono i pesi di alcuni maratoneti recordman mondiali:

- Dennis Kipruto Kimetto: 1.71 - 55 kg

- Paul Tergat: 1.82 - 58 kg

- Wilson Kipsang Kiprotich: 1.82 - 62 kg

E quando ne hanno parecchia hanno il 5% di massa grassa (sotto le feste probabilmente /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />).

 

Per l'appunto, non fai che sostenere quanto da me detto!

 

Parliamo di... running.

Ho letto giusto in questi giorni il libro di Stefano Baldini, scriveva che il 5% di massa grassa lo raggiunge solo in periodi di gare, altrimenti è più alto.

Normalmente mangio carboidrati a mezzogiorno e proteine la sera. Frutta ad ogni pasto.

La settimana della "gara" faccio un carico di carboidrati tra martedì e giovedì e proteine venerdì e sabato.

Dopo i lunghi mangio 3/400 grammi di pollo alla griglia per velocizzare il recupero (contiene amminoacidi ramificati).

Il polso non l'ho mai misurato /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />

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Ah si si /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />

Io se andassi sopra al 5 andrei in crisi esistenziale /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />

Dipende dalle quantità, da dove provengano, ecc, ecc.

A me non scrivere di carne...

Eh è ora! /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />

 

Parliamo di... running.

Puoi ancora togliere molto /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />

Io sono 178 cm e peso 73kg.....e avrei da perdere almeno un paio di kg di massa grassa

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vabbè io sono ormai a 1.80 x 85-86kg (peso variabile). sappiate però che a gennaio (quando ho cominciato) ero 104kg.

 

@actarus8v spiegaglielo tu per favore /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> Poi chiedimi perché sono ripetitivo /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />
PS:

"Pancettina"... hahahah /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />

Tu lo sai che a scherzare col fuoco poi ti bruci eh /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> Questa la metto nella lista di quando ti pesterò a sangue /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> Con affetto /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> E per la cronaca vi metto infila e vi inkulo in un colpo solo both /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />

Aaaa!!! Ma allora qualcuno che ha inteso c'è /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> Mica come la mestierante dalle tre letetre maiuscole /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />

 

io uguale. e ho la pancetta /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />

 

Devo cambiare il giubbotto con i pesi per le trazioni: hai da fare? /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />

Dai che la facciamo sparire /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />

 

non la elimino la carne, Cabrio /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />

ho già eliminato latticini e uova /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />

 

Hahahha /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />

Ma quando mai /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> Le phighe guardano in primis gli addominali, trust me /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />

Per gli addominali basta che elimini pasta, pane e dolci, e nel giro di 2/3 mesi avrai non poche sorprese /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" /> Se poi ti limiti alla carne bianca eliminando la rossa (resto comunque contrario alla carne eh!) farai ancora prima /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" /> Gli addominali (come estetica) al 70% si fanno con l'alimentazione, credimi :wink: Poi chiaramente per avere risultati molti importanti c'è da fare ben altro, ma questo sarebbe già un grosso inizio. Infine considera che dipende anche dalla costituzione, siccome chi ha la pelle spessa, come praticamente sempre gli endomorfi, che fanno sempre molta più fatica ad evidenziare il retto addominale, esattamente come faticano molto di più gli ectomorpfi con l'ipertrofia del resto (e viceversa).

 

la carne rossa è stata comunque abbondantemente ridotta. di più proprio non riesco, mentalmente. cioè, a casa non ne mangio ma non riesco a rinunciare a una bella mangiata una volta a settimana o ogni 10 giorni a ristorante. d'estate, chiaramente, mangio molto più pesce che carne, sia a casa che fuori.

pasta ne mangio poca, pochissima. mangio riso in bianco a pranzo (80 grammi circa) e pasta solo fuori casa, piuttosto raramente. il pane me lo faccio in casa, di kamut o di farro ma anche lì ho ridotto di molto, soprattutto quando non riesco a farlo per questioni di tempo.

dolci? questi sconosciuti... ormai mangio soltanto crostatine di kamut con composta di albicocche a colazione e basta /emoticons/sad@2x.png 2x" width="20" height="20" />

ah, ieri sera ho "sbracato". tre cioccolatini minuscoli davanti alla tv /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />

patate, riso.... hai voglia..

 

chiedi a Cabrio.

io mangio poca pasta e cerco sempre di alternare i cereali. kamut, frumento, integrale... anche il riso, l'ideale sarebbe quello integrale ma non mi piace come cuoce.