Ciao ragazzi, sono in treno e manco apposta ho davanti uno che vede più ghisa che il sole e mi viene in mente: non è che mangio troppo poco e così non riesco a crescere? Vi posto la mia "dieta" Colazione: un panino con nutella ed un the ( solitamente non mi sazio) Metà mattina: una mela Pranzo: o due panini o una pizza, difficilmente pasta, mai secondi Spuntino: bresaola o crudo senza pane Cena: 70% delle volte carne, o pollo o bistecca rossa, poche volte maiale. 30% pesce, generalmente branzino, salmone o pesce azzurro. Verdure principalmente crude, insalata, cetrioli, carote molto condite con extravergine Capisco che non è una dieta da palestra ma come potrei integrarla o migliorarla ??
Direi che c'è moooolto spazio per miglioramenti... non la considererei nemmeno una dieta /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />
Quotone... E' un disastro...non una dieta.... Già dalla colazione fa piangere...e poi continua anche peggio!
Per ora la mia sarà più o meno questa ... Colazione: 2 3 fette biscottate con poca marmellata, caffè e poi 20 30g di proteine in acqua o 2 fette di pane da toast pucciate in un mix di tuorli e latte e messe a tostare e poi del miele Spuntino: Affettati o panino sempre con affettato o con tonno Pranzo: 100 120 g di riso con 80 g di tonno oppure una due volte a settimana pasta sempre sui 100 grammi in bianco e due petti di pollo Spuntino: Se vado ad allenarmi Yogurt con 5 mandorle ed un cucchiaino di miele, se non mi alleno una scatoletta di tonno o dell'affettato magro Cena: Carne e verdure Prenanna: Bicchiere di latte e 20 30 g di proteine in polvere ... Con questo dovrei avere l'apporto proteico giusto per l'allenamento di circa 150 grammi ecc ecc ed i carbo
quindi può essere una buona base per me? ma pasta proprio niente??? se per iniziare sostituisco alla nutella due uova?
ahahahahahah non commento l'ultima frase /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> guarda che il calcolo delle calorie si fa in base agli indici di massa grassa ecc ecc per me ad esempio arrivare al 13% vuol dire perdere 4 kg circa meglio se localizzati nell'addome ogni punto percentuale sono 800 grammi di ciccia /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> cmq ci può stare anche la pasta ma a me piace anche il riso anche se odio quello integrale che mi fa schifo ... l'importante è misurare i grammi e i condimenti e penso già quello sia importante per chi inizia poi se si vogliono altri risultati tutto cambia e la visuale si allarga a vari tipi di sostanze ma non è il mio caso e nemmeno quello di tanti altri penso
Ok, ma puntando solo alla massa come posso modificare il mio "percorso alimentare"? e per colazione? niente latte causa intestino debole
come scritto sopra pane da toast imbevuto su un piattino fatto a parte con filo di latte e tuorli e ci metti del miele sopra e sei apposto per proteine e zuccheri cmq dipende tutto dall'allenamento che fai ... se sei sottopeso o sovrappeso e che risultati vuoi avere
bhè dipende dagli indici % di grasso corporeo ecc ecc e dal tuo stato muscolare, inutile crescere sporchi per poi arrivare a marzo a chiudere tutti i cassetti della cucina per tirarsi. metter massa non è difficile ma il rapporto è sempre 1 a 1 cioè 1 kg di grasso e 1 di muscolo poi quando si va in definizione passa a 2 a 1 di solito o anche peggio, quando dimagrisi ne perdi 2 di muscolo ed 1 di grasso quindi io opto sempre per aumentare pian piano senza eccedere andando su puliti. poi c'è chi la pensa al contrario e butta su kg su kg per poi dimagrire ... scuole di pensiero cmq i carboidrati se hai una scheda di forza ti servono per ovvi motivi e anche supplemente di proteine in barattolone come diceva a suo tempo Luigi con queste http://www.musclenutrition.com/home-page/iso-sensation-93-5lbs.html Uno lo userei al mattino con la colazione volendo con l'acqua visto che il latte non lo digerisci ed uno pre nanna ... Il picco di GH quindi ormone della crescita è circa alle 3 di notte ... prenderli anche post workout lasciano il tempo che trovano ma anche li ci sono mille scuole di pensiero perchè non c'è nulla di vero al 100% al massimo prima e post allenamento prendi amminoacidi e basta ...
Ultima Cena al burger king...sono stato veramente leggero,anch eperche' erano in chiusura:1 doppio cheese con bacon,1 doppio wrapper o come cavolo si chiama,patatine grandi,coca cola ZERO,1 cheesecake,1 ciambella,e un gelato con dentro cioccolato,caramello e biscotti....poi dovevano chiudere...quindi basta.....adesso mi faccio 3 rossi d'uovo con lo zuccherofare gli up alla macchina stressa.......a proposito Nauma,le hai viste le foto????
roba leggera, chiamasi skizzofrenia da dieta si visti bello il colore, pensavo l'assetto andasse più giù a dire il vero ma forse si assesta in poco tempo ma il prezzo che ti ha fatto è da pazzi ...
mi raccomando le uova solo BIO è davvero importante le uova normali nascono da galline pazze dentro le batterie, inoltre le alimentano a immondizia
Panico di iniziare una nuova dieta???e sapere che per 6 settimane sta a magna' tonno e pollo....forse si Si ,andra' un po' piu' giu', mecredemi che eseticamente e' stupenda,daventi il cofano e' inclinato perfettamente verso il basso,troppo bello...................per il prezzo fa niente,il lavoro e' venuto bene e gia' oggi non ci penso piu'...anche se ieri un pochino il kulo mi ha fatto male
lo stavo per fare anche io il fatto pinze e non solo, tutti i pezzi motore dentro verde ithaca ma ho lasciato stare perchè mi prenderò l'impianto performance forse ... anche se preferisco solo un baffato invece quello è baffato e forato e la foratura non è il massimo peccato perchè è l'unico omologato cmq vedo
?????????io di solito prendo l'albume nel barattolo....mentre ieri erano del contadino...ma ora capisco perche' in macchina aveva degli scatoloni pieni di DURACEll
Anch'io volevo il performance,ma sulla mia no si puo'....comunque gia' cosi' frena molto di piu'!!! /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />
R: L'importante e' essere enormi Oak se vuoi un consiglio evita sempre dolcificanti e bibite light! Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2
