ciao a tutti.. ho problemi a dimagrire..non calo di un etto.. sono alto 178 per 90 kg... muscoloso.. braccio da 41cm rilassato, cosce 67cm, vita 94.. allenamento: 2 allenamenti settimanali di boybuilding( faccio palestra dal 1998 e ho una buona muscolatura generale) martedi petto schiena spalle addome venerdi braccia gambe addome e 3 sessioni da 35 minuti di aerobica a interval training a 135-145 battiti.. di + di questo non riesco.. mi sentirei stanco e non recupererei con i pesi perdendo poi massa.. la mia dieta: quando sono a riposo: mattino 30 gr di proteine 1 frutto pranzo 250gr di frutta 200 gr di carne spuntino 30 gr di proteine 1 frutto cena 1 frutto 300gr di pesce spuntino 1 frutto in allenamento: colazione 5 albumi 50g di pane pranzo 100 gr di riso 2 scat tonno naturale spuntino 50 gr di pane 50 gr di bresaola cena 250 gr di carne verdura 10 gr di olio perchè non calo? sono preoccupato.. sono al 13% di grasso e devo e VOGLIO scendere e tirarmi un po' ..aiutatemi.. non è che ho problemi di metabolismo? eppure i risultati delle analisi dicono che sono a posto.... HELPPPPPP
di serie faccio 3 serie per muscolo da 6-8 ripetizioni(se ne faccio di + di serie non recupero e se aumento ripetizioni perdo molta forza ma il grasso rimane li)... datemi un aiuto..sono uno che ha un recupero del *****.. non prendo porcherie... voglio dimagrire e mantenere il + possibile muscolo
Non sono uno specialista, ma direi che dai parecchio da fare!!! ... il mio consiglio è di provare ad insistere col lavoro aerobico, io oltre ai pesi (blandi ) due volte alla settimana faccio un'ora di corsa a 150/160 battiti... così bruci parecchio, però mi sa che vai a perdere anche massa, io sono 176cm 66kg
Questo è un piano alimentare di definizione : 9.00 : -200ml latte parzialmente scremato+50g corn flakes (variante) : thè verde +5 fette biscottate integrali con marmellata -30g pro whey 11.30:-80g tacchino/bresaola -15g/20g noci/mandorle 13.30: -60g pasta/-80g riso -200g carne/300g pesce -verdura volontà -1 cucchiaio olivo e.v.o. 17.30(post wo):-30g pro whey -1 mela Quando non ti alleni fai 30g pro whey+15/20g noci/mandorle 20.30: -250g carne bianca/300g pesce -verdura volontà -1 cucchiaio olio e.v.o. 23.00: -300g yogurt fage total 0% * 2/3 litri acqua giornalieri NO sale olio dopo cottura 1 giorno libero a settimana Occhio agli alcolici.
diminuisci il lavoro statico gradualmente aumentando l'aerobico... e ....ognitanto fatti un giro sulla duna (recenti ricerche...:wink: )
Io non sono uno sportivo. Lo sono stato in passato ma senza schemi o diete, andavo in bici per passione e non con approccio scientifico. Però, non è meglio fare bici o corsa per dimagrire?? O al limite tennis? E' un problema trovari gli spazi all'aria aperta? Io sono del parere che se ti spari 20-30Km di bici dentro al bosco alternando rampe, discese.. sentiero un po' tecnico e strada più aperta devi dimagrire per forza. Devi cercare un percorso con tante variazioni di ritmo che privilegi l'agilità alla pedalata costante. Definisci un giro e prenditi il tempo sempre su quel giro lì. E' l'unico consiglio che mi sento di darti perchè gli altri sport non li conosco. Io quando andavo in bici mangiavo e bevevo il mondo ed ero 10Kg meno di ora, in pratica ero sottopeso.
troppo lavoro aerobico fa perdere anche massa magra...solitamente per chi vuole mettere su massa e dimagrire non è consigliatissimo sopratttto cn una bf al 13%...probabilmente sei in una situazione di stasi dovresti cambiare dieta..chiedi ad un esperto per questo..
Se con la "duna" non riesci a dimagrire......c'è sempre l'ARNA che fa ca.gare......di chili ne perdi un sacco......
