pure i misura integrali che uso? e i Grancereale che sono al top quanto a fibre grezze? il tipo di allenamento che faccio, con il 66% di lavoro aerobico, è mirato alla qualità del rapporto massa magra/massa grassa ora che il valore assoluto dei kg è ok, so di essere tra il 10% ed il 15% (più verso il 10% che verso il 15%) e vorrei lavorare per prima raggiungere e poi stare sul 10% @Goldie: lascia stare i pazzi che si allenano ogni giorno, 5 giorni alla settimana significa darci dentro alla grandissima!
non conosco nello specifico i misura o i grancereale, però spesso i prodotti integrali come unica discriminante usano la farina integrale ma sono cmq ricchi di grassi saturi, anche se le fibre ne riducono l'assorbimento. Se utilizzano grassi vegetali non idrogenati dovrebbe essere scritto. come spuntino pomeridiano potresti sostituire i cracker con un etto di bresaola e 2 noci, così fai il pieno di proteine (anche senza le grammature mi sembra che dalla tua dieta tu sia al di sotto dei 2 gr di pro per kg di massa magra) ed eviti i grassi saturi. cmq se dalla plicometria è risultato che hai un bf tendente al 10% dovresti già essere asciutto
500 addominali? complimenti Andras!!! (non mi ricordo quasi neanche come son fatti gli addominali ) Ma dopo gli esami si ricomincia... la prossima estate voglio avere il fisico per lo slippinoinoino
penso, e parlo da fisioterapista (con tutti gli onori ed oneri...), che 500 addominali vadano bene per mantenere o costruire un addome tonico...ma non credo che SOLO gli addominali facciano sparire la pancetta... Ad esempio, bisogna pensare che, a meno che non si abbiano ipotonie importanti, buona parte delle nostre pance è composta da grasso...e quello lo togli di mezzo con dieta ed esercizio aerobico... Guardate gli atleti che lavorano sul fondo (maratoneti, ciclisti, sciatori di fondo)...sono asciuttissimi.... Per quanto riguarda il risultato immediato in dietetica....io penso che, con una buona varietà di menu, si possa mangiare bene, sano e dietetico senza morire di fame. Ad esempio, non riesco a concepire l'idea di bermi 1litro diproteine in polvere quando posso mangiarmi 3 etti di bresaola....
Dopo avere letto tutti i post di cui sopra,mi viene spontaneo di commentare che anche gli uomini con un pò di ciccia sono comunque attraenti , l'importante è fare del proprio meglio per mantenere un fisico sano o cmq intraprendere un programma di miglioramento dello stile di vita. PS: io sono un pò maniaca ma non me lo aspetto da chi sta con me
cmq, ritonando in topic, io posso confermare che farsi delle belle scariche di addominali, partendo da quelli bassi, poi sui centrali e salendo verso gli allti, lasciando i laterali per ultimi, ed accompagnare poi il tutto con una bella seduta di COMPEX megaspaccante, il tutto poi condito con un bello e vigoroso massaggio della zona lavorata con creme tecniche termogenetiche....da dei buonissimi risultati. CI vuol costanza, nè!
anche io sono della stessa idea, ma è piu veloce bersi 20 grammi di whey piuttosto che mangiarsi un etto di bresaola. Poi a voler essere pignoli nella bresaola una quantità seppur minima di lipidi è presente, se le whey sono di qualità oltre ad avere una quantità maggiore di aminoacidi sono più digeribili e l'assorbimento delle proteine è costante e non immediato.
a me piacerebbe l'addome a tartaruga..ma preferisco avere colesterolo a 150 e trigliceridi bassi bassi (anzi lisci lisci....) poi la tartaruga verrà...... intanto ho la gobba della tartaruga!!!!
altra cosa importante è l'esser consapevole del PROPRIO fisico e delle proprie potenzialità... ad esempio io ho le maniglie dell'amore e per quanto fatico e faticherò quelle ci saranno sempre un po... fa ridere perchè quando ero tirato ero vascolarizzato un casino su petto e spalle, avevo un bello schianto di addomimali ma le manigliette se non si hanno pretese agonistiche si può intraprendere uno stile di vita sano con alimentazione e movimento in tranquillità
Mo allora ti aggiorno sulla gnocca vista in giro in agosto Ucraina (Yalta e Odessa), sono stata in Aprile : ragazze bellissime, molte e gentili Lituania: poche ragazze belle Russia (San Pietroburgo): come Ucraina per l'aspetto fisico, ma mi fiderei poco a fare i comodi miei se fossi un maschio Danimarca: eccellente quantità e qualità, e credo disponibilità considerata la cultura non sessuofoba Svezia: come Danimarca
io mi riferivo ai tuoi a dire il vero cmq penso che un maschietto single dovrebbe farsi il giro che hai fatto tu
i miei ? come già spiegato più volte , io sono sposata e la cosa più piccante che tengo in casa, come disse Masa, è il peperoncino di Soverato
