Non esiste niente che fa dimagrire senza andare sull'illegale. Bisogna costruire un motore metabolico potente, quindi muscoli, mitocondri, e un metabolismo solido, facendo pesi, cardio, e mangiando bene tutto l'anno... Tralasciando genetica e tutte le cose che non possiamo controllare, le uniche cose che contano sono quello che abbiamo fatto e mangiato dalla nascita fino ad oggi, e quello che faremo in futuro...
Io ho sempre fatto cosi' e mi sono sempre definito..........e' logico che non bruci SOLO i grassi OVVIAMENTE,aumento il dispendio calorico in quel momento ,MA VADO SOPRATTUTTO AD ATTIVARE METABOLICAMENTE il fisico,facendolo diventare una vera e propria fornace metabolica!!!............e' interessante anche il sistema 4+1............se voglio defirmi,faccio attivita' aerobica,meglio a digiuno al mattino con carnitina e BCAA(o amino pool),poi riduco i carbo ricaricandoli quando devo,mangio in maniera ottimale,limitando i grassi saturi,ma tenendo ANZI integrando quelli polinsaturi,alleamenti con poco recupero tenendo un esercizio base e andando di superset,triset,giant set e stripping,addominali a circuito ,integrazione da manicomio e PROGRAMMO LA MENTE SU DEFINIZIONE....STOP!!!il mio fisico e' ignorante...non gradisce tante finezze tecniche...in pratica piu' e' semplice meglio e'!!!
salve ragazzi, come sapete mi alleno in casa, un po' perchè tra lavoro e finire gli studi ho poco tempo, un po' perchè mi da un po' fastidio farmi 10 km per andare in palestra.77... beh detto ciò dispongo di tutti gli attrezzi per poter fare tutti i classici esercizi, l'unico problema è che cresco poco di peso, da ottobre ad oggi ho messo su 3 kg, sinceramente metà panza, metà muscoli. mi alleno lunedi, mercoledi e sabato con in media 7 esercizi per allenamento con 3-4 serie da 8 a 12 ripetizioni, tanta fatica per poca resa! qualcuno ha voglia di impostarmi una scheda per cercare di metter su massa?? grazie
ragazzi ho letto tutta la discussione per quanto mi piaceva xD /emoticons/laugh@2x.png 2x" width="20" height="20" /> /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />...siete grandi! Allora vorrei esporre il mio problema ho un pò di panzetta,incomincio con dire che quando lavoraro come cameriere stavo sui 68 kg *1.77cm , adesso causo trovare lavoro mi sono un pò ingrassato arrivando ad 80*1.77cm, mangiando un sacco di pane, in media 3 panini al giorno e schifezze varie,bene. Da gennaio ho mangiato meno skifezze, prodotti più sani, anche perchè mio padre in campagna fa delle verdure magnifice,tipo cicorie o broccoli, ed eliminato un pò il pane ,mangio generalmente la mattina una tazzone di latte con un pò di caffè con due biscotti, spuntino frutta o una fetta di pane con salmone,pranzo pasta o carne o pesce o uova, e cena verdure lenticchia e chi ne ha più ne metta /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />, faceendo così dai primi di febbraio sono arrivato adesso a pesare 77kg, in precedenza ho fatto anche palestra, un 3 mesi ,ma mangiavo skifezze e il lavoro che facevo se ne andava a puttane, adesso come dicevo vorrei togliermi un pò di pancetta che ho , per far uscire qualche addominale, facendo questi esercizi a corpo libero, tipo: e altri + un oretta di corsa o di bici che ne pensate? vi posto qualche fotto attuale e non /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> qui quando erò più giovane /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />... e qui situazione attuale : /emoticons/sad@2x.png 2x" width="20" height="20" /> cosa consigliate voi?
le pose lasciate stare che prima facevo peggio /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> aggiungo anche che un giorno alla settimana mangio pizza o cose dolci, anche per motivarmi psicologicamente /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> ciao!
ssi da come ho letto anche te mangi un casino , soprattuto al mc donalds /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />, CMQ avete consigliper quanto ho scritto prima :) /emoticons/smile@2x.png 2x" width="20" height="20" />
tizy ma quanti anni hai? sembri un bambino xD /emoticons/laugh@2x.png 2x" width="20" height="20" />, e vedendo la tua car mi sembra che hai sulla 30 anni sbaglio? /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />
ciao io credo di aver avuto il tuo stesso intervento NOn è un infotunio molto comune un esempio importante è yuri chechi a me si era staccato il capolungo dalla sede, il muscolo era andato in basso.ho una bella cicatrice sul deltoide e me lo hanno riattaccato con 3 ancorette di titanio. i tempi di recupero non sono lentissimi,diciamo che tra un mesetto e mezzo puoi già iniziare a forzare un pò. io credevo di dover rinucniare a tante cose, e invece faccio tutto. palestra, tennis , windsurf.... ogni tanto avverto qualche fastidio ma problemi non ne ho avuti. mi sono operato a 21 anni, ora ne ho 36.
L'importante e' essere enormi Anche a me hanno utilizzato delle ancorette per il fissaggio. Al momento la fisio è passiva ( per ancora una settimana ) e solo tra una settimana si passerà a movimento attivo dell'articolazione. Spero che i tempi di recupero siano simili ai tuoi così da poter riprendere gli allenamenti in palestra io prima possibile ... Poi per la pallavolo vedremo quando avrò l'ok
gentile come sempre? rispondete pure a me xD /emoticons/laugh@2x.png 2x" width="20" height="20" /> >;>
ciao ragazzi l'allenamento prosegue a rilento. un mese un chilo. pensavo di integrare con queste proteine: https://www.vitamincenter.it/it-it/store/s/7193/enerzona/proteine-whey-90-216-g.aspx che ne dite?
Ma che proteine prendi? Vai di Ultimate Nutrition IsoSensation 93, da 2.25kg... su Musclenutrition a 55 euro... Ragazzi evitate di prendere barattolini italiani a 40€/kg /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />
ciao, prendevole ON Whey Gold Standard al cioccolato, oltre al fatto che mi causavano una nausea tremenda, anche se ne prendevo anche 20g a testa, un mio amico mi ha detto di diffidare dei prodotti americani preferendo quelli europei. tu cosa mi consiglieresti? indipendentemente dal prezzo, preferendo l'assenza di schifezze.
Ma pe r carita' le Enerzona proprio no.........quoto le ultimate......cmq gia' le ON che prendevi erano mlto valide..ma se ti causavano problemi....... /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />
per i miei 2 "fast meal" giornalieri lista della spesa di ieri sera http://www.myprotein.it/nutrizione-sportiva/peptopro/10530179.html http://www.myprotein.it/nutrizione-sportiva/orzo-attivato/10529753.html http://www.myprotein.it/nutrizione-sportiva/alfalfa-powder/10530505.html
