Rimettiamoci in forma!

credo che 83 84 sia oramai per la mia Eta' il peso piu' giusto dipende quanta palestra riesco a gestire con la spalla senza avere problemi, non vorrei arrivare a dovermi operare visto che epr ora sta benino e riesco a farci tutto,

in assenza di massa muscolare importante 76 80

 

Beh dipende da cosa vuoi ottenere e anche dall'altezza! Comunque sono dell'idea che se si può meglio evitare ogni operazione...te lo dice uno che ha un menisco fessurato, mai operato!

 

difatti i miei numeri erano in virtu' del mio fisico e risultato, quando ero a livello agonistico ero 71 72 con il 3% di grasso corporeo ma non riuscirei mai piu' a sostenerlo..

 

raga buone notizie, entro questa settimana mi iscrivo finalmente in palestra !!! :) /emoticons/smile@2x.png 2x" width="20" height="20" />

 

io mi sono messo giù di nuovo.

Dieta e tanto allenamento... e si vede /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />

 

beh' quella e' una formula che non sbaglia mai /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />

 

Perdonate l' OT, ma è importante http://www.bmwpassion.com/forum/show...ma-per-aiutare

 

ragazzi fatemi fare il figo... ehehehhe

il 7 di gennaio ero 93.8Kg oggi dopo un mese solo di dieta, (SERIA da 1750 Kcal) sono arrivato a 87.2Kg, l'allenamento è pari a zero e purtroppo faccio un lavoro iper-sedentario, inizierò il nuoto 2 volte a settimana appena arrivo a quota 85Kg. dopodichè appena inizierà il tempo un pò più decente partirò con la bici.

speriamo in bene!!!

 

Intanto complimenti riuscire di sola dieta,e' un sacrificio enorme rispetto che abbinare alimentazione ed esercizio fisico un plauso alla tua costanza, mi raccomando pero' non appena inizi nuoto la tuia dieta deve assolutamente cambiare in modo drastico per permettere le dovute energie al tuo fisico, e anche alla mente.

ps. devo sposarmi il 28 di aprile e devo passare da 91 ad 80 spero proprio di riuscire ad avere la tua stessa costanza :) /emoticons/smile@2x.png 2x" width="20" height="20" />

 

1750 kcal saranno poche per quando inizierai ad allenarti seriamente! Dovrai integrare come dice Cainos!

 

grazie per il consiglio, tanto penso di non iniziare nuoto prima di un mese, quindi avrò la "visita di controllo" e lì mi farò sistemare la dieta.

ma cosa succede se dovessi tenere la stessa alimentazione e iniziare l'allenamento blando 2 volte a settimana?

nel senso, perdo massa magra-grassa-muscoli...??

 

il nuoto coinvolge una forte vascolarizzazione e e molte fasce muscolari, una dieta di 1750 kcal non e' sufficente neanche per il normale metabolismo giornaliero difatti come puoi constatare dimagrisci pur non facendo attivita' fisica.

devi necessariamente non solo integrare l' energie e dunque kal che impiegherai nell' esercizio fisico, ma anche quelle in piu' per un corretto recupero e ricostruzione dei tessuti muscolari.

se non lo facessi non solo non guadagneresti la massa muscolare normalmente prodotta pe ril nuoto e i muscoli che vai ad utilizzare, ma oltre ad entrar ein katabolismo probabilmente sveniresti.

Nel momento in cui farai nuoto potrai mangiare senza problemi 2500 kcal tanto oltre a bruciarle la massa muscolare che emtterai su ti alzera' il metabolismo basale che hai attualmente permettendoti in seguito di mangiare anche di piu'.

ps il metabolismo basale e' cio' che consumi mentre dormi cioe' quello che viene utilizzato per organi ricostruzione ecc. con l' aumento della massa magra aumenta perche' va a nutrire piu' tessuto.

 

Spiegazione ineccepibile Cainos! Il segreto è allenarsi, aumentare la massa magra cioè un pò di muscoli e poi inizia un circolo virtuoso!

 

inziato palestra lunedi è oggi seconda lezione... addio massa grassa.... /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />

 

Dopo un mese di fermo oggi sono tornata in palestra... So che non vi importa, ma sono troppo felicissima /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />

 

Sono stra felicissima per te.....io invece Oggi sono andata a vedere i tapis roulant visto che d'inverno la possibilità di correre all'aperto quotidianamente diminuisce ....il problema è dove metterlo in un appartamento di 50 mq con un figlio , uno step , una Cyclette etc etc etc....

 

Io, in verità, sono anche abituata a mangiare solo cose naturali, poco grasse, verdure e proteine praticamente da sempre... Se mi alimento di cose strane o carboidrati oltre al muesli, e poche altre cose tipo crusca o avena, mi sento senza energie.

 

Cercato lo spazio, mia mamma ad esempio si e' fatta una palestra intera nel corridoio /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />.

E se proprio non lo trovi, iscriviti ad una bella palestra con spa e sauna mista

 

scusatemi, avevo chiuso il thread senza accorgermene

grazie [MENTION=36693]Mara[/MENTION] per la segnalazione :wink: