oggi pomeriggio tardi: corsa, 22 km - 2h 4 minuti non male, considerando che circa 5 sono in collina con salite anche abbastanza ripide. dopo il km 19 comunque ho iniziato ad accusare. ottimi i km centrali in piano invece... infatti ho staccato il mio amico di un paio di 100 metri in circa 5 km... dopo lui ha chiuso a 18 mentre io ho allungato a 22.
RAGAZZACCI la palestra l'ho definitivamente INIZIATA!.. /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> .... lunedi mi consegnano le analisi e poi riinizio anche bene l'alimentazione .. /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" /> vedremo ... cosa succedera'! il problema e' che potro' andare al massimo 2 volte a settimana! .... quindi le gambe ciao ciao ... e poi non avro' molto tempo per fare il cardio alla fine dell'allenamento!
oggi ero COTTO 9,30 piscina - 30 min ritirata bici nuova, provata 30 min ore 15 ore 17,15 - 30 min ciclette + allenamentro gambe sono esausto, non so perchè ma ultimamente mi capita spesso. sarei tentato di fare analisi specifiche, non mi era mai capitato prima...
probabilmente è solo un periodo di stanca, ma una batteria di esami del sangue specifici di sicuro aiuta a capire oltretutto se ben rammento non stai integrando granchè quindi c'è caso che anche alla tua verde età tu possa risentirne!
non prendo NIENTE. giusto un multivitaminico quando mi ricordo... ma sarà un paio di volte a settimana effettivamente non mi sono mai allenato così tanto... ora sto sulle 12 ore a settimana e prima, anche quando facevo 5 sedute di bb a settimana erano massimo 5 ore... Forse è ora che inizio a integrare seriamente
fatto stamattina il primo step per diventare donatore. se va tutto bene tra una decina di giorni potrò donare.
potresti iniziare a integrare in modo soft: the verde la mattina, oltre a multivitaminico e glutammina 3 volte al giorno a digiuno e anche 4 volte quando ti alleni nel post allenamento; poi ci metterei degli amminoacidi per l'allenamento. Dopodichè vedi tu se integrare meglio o meno :wink:
Mi sa che ti sei risposto da solo. Anche se, ad onor del vero, in condominio dove abito c'è una IRONMAN tra le migliori in Italia e sostiene di non prendere assolutamente nulla come integratori, ovviamente le credo (poichè parla con me e non con un rivale non avrebbe alcun senso mentire). Ma lei è una sorta di scherzo della natura, voglio dire se non abbiamo la stessa % di grasso nei muscoli poco ci manca, e considerando che lei è una donna e che io sono 81,8kg per 194cm senza un filo di grasso beh........il ragionamento lo chiudi benissimo tu Eccellente, ti fa onore!
ma come si fa a non avere un filo di grasso??? a me basta passare da una low carb a una dieta x massa che subito mi ritrovo il basso ventre addolcito
Predisposizioni genetiche, e poi anche bisogna considerare se prima si era sovrappesi/obesi, in quanto conserviamo, anche dopo il dimagrimento, delle unità fisiche che comunque si riempiono - d'acqua principalmente - appena possono (appena mangiamo /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />)
e già, 'sta genetica... No dai tutto sommato non mi posso lamentare, ma sai bene che quando lavori sodo, con costanza e tenacia, allora ci speri che prima o poi ti guardi allo specchio e vedi nel tuo corpo un addome ben spaccato
