Ecco, e' arrivata la conferma di una allusivita' wurstelata voluta Io sono astemio, ma alla festa della birra me ne farei una se a portarmela fosse lei
Schiena, schiena purtroppo. É il mio punto debole. Per ora ho risolto facendo 5 min al di con panca ad inversione ma sono dovuto stare fermo 6 mesi e ho rischiato l’intervento.
Stasera, tra le altre cose, mi sono mangiato due finocchi freschi. Che adoro. Ma che mi fanno alzare almeno tre volte per fare pipì. È l’unica verdura che mi fa questo scherzo.
Male non fa. Considera che chi fa vita sedentaria comprime la colonna tutto il giorno e negli anni questa compressione si accumula. Nel mio caso è stato un toccasana. Avevo un ernia che mi toccava il nervo sciatico ed ero messo malissimo. Non riuscivo più nemmeno a salire in auto dal dolore. La panca ad inversione in una settimana mi ha creato quel millimetro di spazio che ha fatto si che il nervo non fosse più toccato dall'ernia e il dolore è svanito.
Io facendo un po’ di corsa comprimo e forse aiuterebbe... di fatto però per fortuna non ho problemi..
Se ricordo bene, non fai TROPPO allenamento e sei giovane: a meno di debolezze congenite, la schiena con allenamento ragionevole, può far male anche molto oltre i 50 ma anche mai.
Giustissimo: non esagerare allora ne con i tempi e nemmeno con le distanze così dovresti prevenire a sufficienza.
La vita e' gia' grama, ogni tanto e' giusto mangiare cose piu' soddisfacenti che sane Come detto ho fatto due anni di fermo totale per la schiena, avevo gia' dei dolori stando in posizioni poco felici nel box, ad esempio accovacciato per far lavori sulle parti basse della macchina, ma quando mi allenavo con muscolatura piu' tosta zero problemi per il resto. Poi ho avuto problemi lato sx alla gamba zona inguinale per un dolore che mi faceva camminare male, causa indefinita, qualsiasi cosa: vecchi incidenti in auto o moto, incidenti con sci, windsurf, snowboard, arti marziali, troppo peso o esercizi sbagliati in palestra (schede fatte da istruttori poi rivelatesi errate), etc. Sta di fatto che per compensare mettevo piu' peso sulla gamba dx son andato avanti a lungo finendo senza saperlo per prendere una impostazione errata. Uniamo a questo un periodo di scarso allenamento con perdita di tono muscolare e si e' acceso il nervo sciatico che prendeva schiena e tutta la gamba sx, poi da esami non dovuto a ernia ma impostazione errata, gamba poi con 1 cm di differenza rispetto all'altra, anca con impostazione errata, movimenti bloccati per fermo prolungato di certi movimenti, camminata claudicante. Un mese e mezzo di terapia in ospedale (ne sarebbe servita di piu' ma questo passa la mutua e avevo gia' speso troppo pagando tutto privatamente per visite ed esami per accelerare i tempi), miglioramento anche se la parte dx ancora e' bloccata nell'anca nel piegamento, ad esempio per allacciare le scarpe o alzare la gamba per salire in bici. L'allenamento migliora il tono muscolare e rinforza la schiena migliorando le cose. Consiglio questi stretching: stare appesi con le braccia alla sbarra lasciandosi cadere con il peso, aiuta a scaricare la colonna vertebrale decomprimendo le vertebre, da fare a intervalli piu' volte, volendo ci si puo' aiutare legando un peso alle caviglie per aumentare la trazione. Per chi avesse poca forza per stare appeso si possono usare le polsiere apposite con gancio https://www.amazon.it/Vettler-Sports®-POLSIERE-SOLLEVAMENTO-powersport/dp/B00V8IN50K/ref=asc_df_B00V8IN50K/?tag=googshopit-21&linkCode=df0&hvadid=103301103299&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=17445306894700647026&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1008464&hvtargid=pla-182343431092&psc=1 Sempre per la schiena usare la palla fitness, 3 esercizi da fare ognuno almeno 5 minuti. Poi sdraiati sul tappetino con accessorio per tenere ferma la palla, il cerchio in foto, messo a terra la si posiziona dentro ed evita che rotoli via Secondo esercizio schiena a terra e poggiare le gambe sulla palla tenendo le cosce ben attaccate alla palla (non distanziate come nell'immagine), altri 5 minuti Terzo questo, la foto solo per esempio della posizione ma accentuando l'arcata della schiena, palla sotto la pancia (si deve sentire che il punto di curvatura sia la zona coccicea/parte bassa della schiena) quindi piedi dietro non in appoggio e davanti niente braccia in appoggio andando verso terra con il viso, il peso deve agire sulla schiena per incurvarla meglio. Anche questo:
Ragazzo l'eta' avanza e gli eccessi o errori vengono a chiedere conto Abbiamo ormai anni e km, tocca aumentare la manutenzione ordinaria e straordinaria Questa e' la zona fitness con consigli su diete e allenamento
