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Consigli per buttar giù la pancetta...

Discussione in 'Off-Topic' iniziata da Luca320cd, 30 Agosto 2007.

  1. Luca320cd

    Luca320cd Secondo Pilota

    539
    5
    20 Settembre 2004
    Reputazione:
    1.220
    130i
    Ciao ragazzi,
    finiti i bagordi feriali, sono preso da sensi di colpa e disagio per il mio povero fisico che non é più quello di una volta ](*,)
    da ragazzo, tra i 16 e i 22 anni ho frequentato la palestra in modo assiduo e sono passato da 55 kg a 63 kg di massa muscolare magra e tonica, il tutto girando alla larga da qualsiasi esercizio troppo aerobico perchè l'obiettivo era metter su peso, non perderlo (bei tempi)
    Poi la pigrizia e i i vizi (e la fede al dito)
    Ora a 31 anni rimango con un fisico "decente" ma in declino, sono passato a 68/69 kg, e la maledetta pancetta del bevitore mi fa litigare con la taglia 48.
    Dalla prossima settimana ritorno in palestra e cerco di seguire se non una dieta almeno una alimentazione più curata: secondo voi cosa c'é assolutamente da fare e assolutamente da evitare? si accettano consigli...
     
  2. marco88

    marco88 Collaudatore

    304
    6
    10 Gennaio 2007
    Reputazione:
    100
    Volvo V90 D4 Inscription
    palestra+dieta=unica soluzione!
     
  3. Head

    Head Presidente Onorario BMW

    16.195
    753
    11 Maggio 2005
    Reputazione:
    39.502
    E91 Futura S.G.


    SCusa ma quanto sei alto?:eek:
    Io sono 1.86 per 83,000 kg, e porto la 48.
    E peso 15 kg + di te.....:rolleyes:
     
  4. Omarino

    Omarino Kartista

    143
    18
    3 Aprile 2007
    Reputazione:
    13.115
    316i e46
    Io ti consiglio tannnnnnnnto lavoro aerobico.
    Fino a quando non ti sei asciugato,userei gran poco i pesi,solo per ritonificare un pò la muscolatura.
    Poi,quando hai raggiunto la "linea" prefissata,diminuisci l'aerobico e aumenta con i pesi...
     
  5. dako

    dako Amministratore Delegato BMW

    3.386
    48
    6 Maggio 2004
    Reputazione:
    436
    ??????


    :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
    La lista di quelli come te è lunga e mi ci metto anche io!!!
    Quanto sei alto?
    E comunque in palestra fai esercizzzzzi aerobici, oppure corsa, o spinning.

    Funzionano tutti ma la corsa e lo spinning sono più rapidi.

    P.S. Comunque se vuoi scendere di peso devi "fare la fame", se dopo che hai fatto 1 ora di spinning ti scofani una teglia di lasagne non funziona molto!!!

    Ciao
     
  6. brown81

    brown81 Guest

    Reputazione:
    0
    però ne esci di un goduto allucinante...... :mrgreen:
     
  7. fasolini6

    fasolini6 Presidente Onorario BMW

    17.624
    1.009
    12 Luglio 2006
    Reputazione:
    6.133.633
    Golf variant TGI - Citigo metano
    Ma no! Ma che fai? E' cosi bello mettersi all'ingrasso.=P~
     
  8. goldie

    goldie Presidente Onorario BMW

    6.888
    869
    26 Aprile 2007
    Reputazione:
    274.504
    BMW 430d
    palestra 4 volte la settimana :biggrin:, poi diminuisci il consumo di carboidrati concentrandoli nei primi due pasti del giorno, aumenta il consumo di proteine nel pasto serale. Abolisci completamente alcool e dolci, consumandoli solo in per occasioni particolari :biggrin:. Questa è la mia dieta da sempre e ti assicuro che, mantenuta nel tempo come stile di vita, dà ottimi risultati :biggrin:
     
  9. Dom_11

    Dom_11 Amministratore Delegato BMW

    2.512
    85
    15 Febbraio 2007
    Reputazione:
    2.294
    323ci E46 - 316I E30
    non hai provato a fare piscina?
    Mi hanno detto che è un ottimo sport e serve anche per togliere quei chili di troppo
     
  10. dako

    dako Amministratore Delegato BMW

    3.386
    48
    6 Maggio 2004
    Reputazione:
    436
    ??????

    Non è sbagliato, ma per chi non vuole estremizzare le cose, basta molto meno, magari ci metti quel mese in più, ma tanto ormai l'estate stà finendo...(e un anno se ne va')
     
    A 1 persona piace questo elemento.
  11. Head

    Head Presidente Onorario BMW

    16.195
    753
    11 Maggio 2005
    Reputazione:
    39.502
    E91 Futura S.G.

    Confermo che goldie, ( quando ci siamo visti alla seratina lumbard), è risultata esser in forma!:razz:
     
  12. goldie

    goldie Presidente Onorario BMW

    6.888
    869
    26 Aprile 2007
    Reputazione:
    274.504
    BMW 430d
    no, anche a me hanno detto che è eccellente, però non amo tanto gli ambienti caldo umidi d'inverno, suggerisco anche come sport eccellente per la forma fisica lo scii di fondo :biggrin::biggrin::biggrin:
     
  13. goldie

    goldie Presidente Onorario BMW

    6.888
    869
    26 Aprile 2007
    Reputazione:
    274.504
    BMW 430d
    Head :kiss
     
  14. Head

    Head Presidente Onorario BMW

    16.195
    753
    11 Maggio 2005
    Reputazione:
    39.502
    E91 Futura S.G.

    :redface: :-s\\:D/
     
  15. enricob

    enricob Presidente Onorario BMW

    17.356
    1.031
    9 Novembre 2005
    Reputazione:
    83.360
    Bmw
    In fatto di sport aerobici posso dirvi che il nuoto è lo sport dove si consuma di meno e che fa venir piu' fame dopo un allenamento. I migliori sport aerobici sono la corsa e la bici e se si ha la possibilità di farlo lo sci di fondo come giustamente consiglia Goldie. Questi tre sport apportano un consumo calorico a frequenze cardiache aerobiche (circa 80/85% della soglia anaerobica, diciamo a 125/135 bpm) di circa 550/600 kcal all'ora contro i 350 del nuoto. Per attenuare la pancetta basta iniziare a praticare questi sport e a limitarsi un poco ma neppure tanto con l'assunzione di cibi, specialmente carboidrati. Se si vuole drasticamente buttar giu' 5/6 kg è necessario modificare il metabolismo. Dieta iperproteica, ma con l'assunzione anche di carboidrati composti (quindi no zuccheri, sì pasta e riso e fruttosio)
     
  16. tetsuo

    tetsuo Amministratore Delegato BMW

    3.872
    488
    11 Dicembre 2006
    Reputazione:
    1.719.342
    530i Touring E39
    il mio consiglio è:

    1 - farsi fare una impedenziometria fatta bene. Così da stabilire la massa magra, la massa grassa, il liquido intra ed extra cellulare ed il metabolismo basale. Nel mio caso, su 98 Kg, ci sono 14 kg di massa grassa. Per mia fortuna ho scoperto di avere un metabolismo da 2300 calorie...ossia, se dovessi restare a letto senza mangiare in un giorno consumerei 2300 calorie.

    2 - tanto lavoro aerobico. Da un mese io ed Antonella ci stiamo facendo seguire da un personal trainer che ha la palestra in clinica da lei. E la seduta è composta da 20 minuti di lavoro puramente aerobico (ellittica) e 40 minuti di lavoro con l'isometrica della Technogym mantenendo i battiti per minuto sempre sopra i 150 (per me)

    3 - per calcolare il battito ottimale in cui si bruciacchiano i grassi, affidatevi ad un esperto. La formula di Karvonen (220- età...dal risultato dedurre 65% e 75% ed avete il range di allenamento) spesso è approssimativa.

    4 - proteine a gogò...pochissimi carboidrati. verdure e frutta a pioggia. Niente dolci...niente alcolici...un pò di stecchetta......

    L'anno scorso, in tre mesi di SOLA dieta senza attività fisica, ho perso 13 kg...tra ottobre e gennaio. Come strappi ci eravamo concessi il 24 sera, il 25 a pranzo e dil 31 a cena.
     
  17. enricob

    enricob Presidente Onorario BMW

    17.356
    1.031
    9 Novembre 2005
    Reputazione:
    83.360
    Bmw

    Quoto tutto!


    1) hai la soglia alta per lavorare a 150 bpm??

    2) La formual di Karvonen è di una imprecisione assurda perchè dipende da mille fattori. Affidatevi ad un trainer qualificato.
     
  18. enricob

    enricob Presidente Onorario BMW

    17.356
    1.031
    9 Novembre 2005
    Reputazione:
    83.360
    Bmw
    Propongo: facciamo una sezione Offtopic per il benessere fisico?
     
  19. tetsuo

    tetsuo Amministratore Delegato BMW

    3.872
    488
    11 Dicembre 2006
    Reputazione:
    1.719.342
    530i Touring E39
    perchè no? io voto si!

    riguardo la soglia, il personal trainer (diplomato isef e figlio di cardiologo) mi ha fatto fare una serie di prove su tapis roulant e ha visto che, inspiegabilmente vista la mia inattività che durava da almeno 5 anni, raggiungo subito soglie alte (160/170 bpm) ma in meno di 30 secondi recupero subito....:eek::eek:
     
  20. Luca320cd

    Luca320cd Secondo Pilota

    539
    5
    20 Settembre 2004
    Reputazione:
    1.220
    130i
    ehilà che partecipazione :biggrin:
    Per rispondere a chi lo chiedeva sono alto 1 e 75 e il brutto rapporto con la 48 é dato da un tonteggiante rigonfiamento tutto intorno all'ombelico :rolleyes:
    Una cosa......... uno o due bicchieri di vino a cena sono proprio proprio gravi? :redface:
     

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