Ciao ragazzi, finiti i bagordi feriali, sono preso da sensi di colpa e disagio per il mio povero fisico che non é più quello di una volta da ragazzo, tra i 16 e i 22 anni ho frequentato la palestra in modo assiduo e sono passato da 55 kg a 63 kg di massa muscolare magra e tonica, il tutto girando alla larga da qualsiasi esercizio troppo aerobico perchè l'obiettivo era metter su peso, non perderlo (bei tempi) Poi la pigrizia e i i vizi (e la fede al dito) Ora a 31 anni rimango con un fisico "decente" ma in declino, sono passato a 68/69 kg, e la maledetta pancetta del bevitore mi fa litigare con la taglia 48. Dalla prossima settimana ritorno in palestra e cerco di seguire se non una dieta almeno una alimentazione più curata: secondo voi cosa c'é assolutamente da fare e assolutamente da evitare? si accettano consigli...
Io ti consiglio tannnnnnnnto lavoro aerobico. Fino a quando non ti sei asciugato,userei gran poco i pesi,solo per ritonificare un pò la muscolatura. Poi,quando hai raggiunto la "linea" prefissata,diminuisci l'aerobico e aumenta con i pesi...
La lista di quelli come te è lunga e mi ci metto anche io!!! Quanto sei alto? E comunque in palestra fai esercizzzzzi aerobici, oppure corsa, o spinning. Funzionano tutti ma la corsa e lo spinning sono più rapidi. P.S. Comunque se vuoi scendere di peso devi "fare la fame", se dopo che hai fatto 1 ora di spinning ti scofani una teglia di lasagne non funziona molto!!! Ciao
palestra 4 volte la settimana , poi diminuisci il consumo di carboidrati concentrandoli nei primi due pasti del giorno, aumenta il consumo di proteine nel pasto serale. Abolisci completamente alcool e dolci, consumandoli solo in per occasioni particolari . Questa è la mia dieta da sempre e ti assicuro che, mantenuta nel tempo come stile di vita, dà ottimi risultati
non hai provato a fare piscina? Mi hanno detto che è un ottimo sport e serve anche per togliere quei chili di troppo
Non è sbagliato, ma per chi non vuole estremizzare le cose, basta molto meno, magari ci metti quel mese in più, ma tanto ormai l'estate stà finendo...(e un anno se ne va')
no, anche a me hanno detto che è eccellente, però non amo tanto gli ambienti caldo umidi d'inverno, suggerisco anche come sport eccellente per la forma fisica lo scii di fondo
In fatto di sport aerobici posso dirvi che il nuoto è lo sport dove si consuma di meno e che fa venir piu' fame dopo un allenamento. I migliori sport aerobici sono la corsa e la bici e se si ha la possibilità di farlo lo sci di fondo come giustamente consiglia Goldie. Questi tre sport apportano un consumo calorico a frequenze cardiache aerobiche (circa 80/85% della soglia anaerobica, diciamo a 125/135 bpm) di circa 550/600 kcal all'ora contro i 350 del nuoto. Per attenuare la pancetta basta iniziare a praticare questi sport e a limitarsi un poco ma neppure tanto con l'assunzione di cibi, specialmente carboidrati. Se si vuole drasticamente buttar giu' 5/6 kg è necessario modificare il metabolismo. Dieta iperproteica, ma con l'assunzione anche di carboidrati composti (quindi no zuccheri, sì pasta e riso e fruttosio)
il mio consiglio è: 1 - farsi fare una impedenziometria fatta bene. Così da stabilire la massa magra, la massa grassa, il liquido intra ed extra cellulare ed il metabolismo basale. Nel mio caso, su 98 Kg, ci sono 14 kg di massa grassa. Per mia fortuna ho scoperto di avere un metabolismo da 2300 calorie...ossia, se dovessi restare a letto senza mangiare in un giorno consumerei 2300 calorie. 2 - tanto lavoro aerobico. Da un mese io ed Antonella ci stiamo facendo seguire da un personal trainer che ha la palestra in clinica da lei. E la seduta è composta da 20 minuti di lavoro puramente aerobico (ellittica) e 40 minuti di lavoro con l'isometrica della Technogym mantenendo i battiti per minuto sempre sopra i 150 (per me) 3 - per calcolare il battito ottimale in cui si bruciacchiano i grassi, affidatevi ad un esperto. La formula di Karvonen (220- età...dal risultato dedurre 65% e 75% ed avete il range di allenamento) spesso è approssimativa. 4 - proteine a gogò...pochissimi carboidrati. verdure e frutta a pioggia. Niente dolci...niente alcolici...un pò di stecchetta...... L'anno scorso, in tre mesi di SOLA dieta senza attività fisica, ho perso 13 kg...tra ottobre e gennaio. Come strappi ci eravamo concessi il 24 sera, il 25 a pranzo e dil 31 a cena.
Quoto tutto! 1) hai la soglia alta per lavorare a 150 bpm?? 2) La formual di Karvonen è di una imprecisione assurda perchè dipende da mille fattori. Affidatevi ad un trainer qualificato.
perchè no? io voto si! riguardo la soglia, il personal trainer (diplomato isef e figlio di cardiologo) mi ha fatto fare una serie di prove su tapis roulant e ha visto che, inspiegabilmente vista la mia inattività che durava da almeno 5 anni, raggiungo subito soglie alte (160/170 bpm) ma in meno di 30 secondi recupero subito....
ehilà che partecipazione Per rispondere a chi lo chiedeva sono alto 1 e 75 e il brutto rapporto con la 48 é dato da un tonteggiante rigonfiamento tutto intorno all'ombelico Una cosa......... uno o due bicchieri di vino a cena sono proprio proprio gravi?
